TA的每日心情 | 慵懒
2019-11-25 13:44 |
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1、减肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分+ ]& N0 b' h) V1 x- v) W' G9 R: T
当我们说减“肥”的时候，减去的不仅是脂肪。 事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，研究发现节食之后，减去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。记着，平均说来，水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多75%的水分（加上20%的蛋白质和5%的矿物质），脂肪包含了大约50%的水分。
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2、影响减肥速度的因素
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) T- P8 d( V; p' b7 u6 V9 [+ |! R2 B没有一个标准的或者统一的减肥速度。理由是，减肥速度受多种因素的影响：体重；饮食和生活方式；身体锻炼；健康状况和基因（比如新陈代谢的速度）；压力等。
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3、减肥不是一门精确的科学9 ?8 s3 ]# f }; o9 R- a- u( q7 F, _
" ^) u* V$ R/ {8 K# ` W现在你知道了，减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织，而减肥速度也由多种独立的因素决定。准确地回答“我能用多快的速度减肥呢？”这个问题不是不可能，但是受这么多的制约，还是很难回答的。作为参考，这儿有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。
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4、你最多能减多少重量？
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一个星期减20磅不是不可能，但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中，它们很快又会被重新吸收，增加身体的重量。3 R2 j U. X" Z7 R! F
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你最多能减多少脂肪？* }% G$ ]2 r; n' a. D+ x
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一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3－4磅。需要特别注意的是，只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性（大概140磅）一周最多只能减1－1.5磅。
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" q* R+ k* x( Y- i& G5、为什么你不能减得更多
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人类的身体当然不是为了减肥而设计的，它是为生存了而设计的！我们身体里基本的化学物质从远古就传承下来了这样一个信息：饥饿，而不是肥胖，是生存的最大威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。事实上，如果你过分地减少了热量吸收，你的大脑说就会下达指令，放慢身体新陈代谢的速度，从而储存热量。这个时候我们就会遭遇减肥的高原状态。9 ~" L+ ?' H2 i: ~" q/ x1 t+ h9 \
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6、过快减肥的副作用) @% u( j4 q/ _; c5 B7 n" B
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过快地减肥（比如做减肥手术）可能引起不良的副作用。两个最常见的副作用包括：
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皮肤松弛 Z* b2 \' J$ b% o, R# e! g
3 m& \0 R! h$ t4 a 如果你减肥过快，就没有时间让皮肤去适应你那更加苗条的身体。唯一有效的治疗是外科手术。; v2 |0 c& {3 y1 N
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胆石
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研究发现快速减肥的人，比起以较慢速度减肥的人，有更大的风险罹患胆石。过快减肥也可能把原来不活跃的“死”石活过来。
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快速减肥通常是有意识地改变饮食习惯或者做减肥手术的结果。不必吃惊，这个过程没有给我们足够时间去适应新的饮食习惯。所以尽管我们的体重改变了，我们精神上对食物的喜好和依赖依然没有改变。如果没有医生或其他人的支持，我们通常会发现自己很难坚持新的食谱以维持现在的体重，很快体重就会重新回到减肥前的水平了。
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发表于 2011-8-15 23:33
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发表于 2011-8-15 23:51
