人人都能做到的长寿秘籍50招

飘飘凌凌

人人都能做到的长寿秘籍50招
* e; m6 d( V4 ]: P3 Q) s1.对谷类食物说“不”
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& Z! K; r2 p# ~2 ^/ e: ?    研究发现，食用由精致谷物制成的谷类食物可以增加胰岛素含量和C-反应蛋白量，并且降低良性胆固醇含量，所有这些因素都可以增加心脏疾病患病率。早餐最好吃无糖100%全麦食品。
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    2.吃面包皮
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/ ~. m- i& K7 c. W& n& o3 w    面包皮中的pronyl lysine（一种抗癌的抗氧化剂）含量比面包心的多。而且农产品的外皮也含有较多的营养物质。

2 U! \1 W1 n( m; w; b    3.笑一笑，十年少

    研究发现，观看15分钟的搞笑视频可使心脏的血流量增加50%，这可以阻止血凝块的形成、胆固醇的沉积和发炎。

" T6 I4 Q* j; n' N, S- z# ?    4.不要带病去工作
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    研究发现，和那些生病在家休息的人相比，带病工作的人的心脏疾病患病率会增倍。
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    5.熄灭胸中的怒火
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    研究发现，突然的胃灼热可导致心脏病。科学家发现，食道中的酸性上升，流向心脏的血流量阻塞率会增加20%。因此要注意自己的饮食，不要形成饮酒、喝果汁和碳酸饮料的习惯，因为这些都会引发胃灼热。

    6.放任自己吃巧克力

    研究发现，每天吃4克的可可粉，死于心脏疾病的机率会降低一半。

5 ?) s, p- X/ F- V' q/ L' X    7.食用镁补充物
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    研究发现，血液中镁含量高的男性死于任何疾病的机率比其他人小40%。镁可以使维他命含量迅速增加。每天给自己的饮食中加入250毫克的镁。

) L( @2 \" [0 L+ S    8.一周消耗1100卡路里的热量
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    研究发现，消耗1100卡路里的锻炼量可以阻止内脏脂肪的堆积。内脏脂肪是一种可以引起动脉发炎和高血压的肺部脂肪。你可以加入锻炼小组，因为研究发现，锻炼小组可以促进每周500卡路里的燃烧。
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    9.每天都服用多种维他命剂

    研究发现，这有助于阻止引起癌症的DNA破坏。

* F; G- F* d1 L" H7 C    10.控制体重

    研究发现，每天做3次全身锻炼，一直做2个月，舒张血压平均会降低8个百分点，这足以使中风几率降低40%，而心脏病发病率也会降低15%。
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    11.每天最多喝三杯酒

1 C8 z. v1 \; x4 C/ K* g    研究发现，在24小时内喝酒超过3杯，心房纤维性颤动几率就会增加，这可导致中风几率增加5倍。
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( Q$ S7 g- q, W6 W2 v    如果你觉得你患有心脏疾病。
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. J8 |$ p  W( v& z0 E: f: {- f    12.服用 Alka-Seltzer

- S3 U5 Z) ^. X. O/ Y, W. i  o- N9 x    这是一种阿司匹林含量和普通阿司匹林含量一样的药物（325毫克），但是该药物阻止血栓的速度比其他药物快3分钟。
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    13.乘救护车去医院

    研究发现，门诊病人要比乘救护车的患者需要等待双倍的时间才能进急诊室。
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    14.如何对待被蜜蜂蛰伤

% w* j6 p: F: G$ A# g    如果你对蜜蜂、黄蜂的毒液过敏，当你被蛰伤之后，该采取以下措施：1）打急救电话；2）注射伤风抗素剂；3）在等待救护的时候，躺下抬起腿，因为这样可以防止过敏反应而导致的血管收缩。
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    15.每餐都吃农产品

    研究发现，每天5份的水果和蔬菜会使中风几率降低26%。
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    16.随时关注自己的血糖

; m: T  G$ `7 ]2 S6 U    研究发现，血糖含量最高的人患心脏疾病的几率比其他人多2倍。

    17.积极思考
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% T) m$ \0 R4 t* W5 v' f( t& l    研究发现，长时间的忧虑可将寿命缩短16年。
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    18.让自己保持冷静
; f  K; |5 p4 D# {6 t. B: w8 u% C
' h0 c. j' M3 u    研究发现，和会控制自己脾气的人相比，那些经常发泄生气情绪的，其中风患病率要多2倍。可以尝试用鱼油来控制生气的情绪。

2 g* w- f- Z( r) M8 s    19.和朋友一起潜水
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  y# m6 x7 Y6 ]9 p    科学家发现，和朋友一起潜水会使被鲨鱼袭击的几率降低一半。

    20.如果被鲨鱼袭击，攻击它的眼睛和鳞片
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! C3 `2 t2 I8 u: U! x6 i    这些是它最敏感的部位。虽然鼻子也能作为袭击目标，但免不了你的胳膊会受伤。

. q1 n  ~3 S7 b0 [9 S& M9 {    21.千万不要在海里小便
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! }9 {/ c; e% R2 f    尿液会吸引鲨鱼。
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    22.尝试天然疗法

    研究发现，每天吃一颗葡萄柚会使恶性胆固醇含量降低20%。

) _8 @7 Y$ |% i- C1 z) ?1 q    23.在睡醒后90分钟内吃早餐

    研究发现，如果超过这个时间吃早餐会导致肥胖的几率增加50%。而且体重和死于肠癌（直肠癌、膀胱癌、结肠癌和肝癌）的几率是成正比的。

1 ]) n. y5 x/ B8 ?  g0 n( e, l. ]! B    24.每天做30分钟的家务活

' V9 }8 F' }) R4 Q; F! m    研究发现，每天做燃烧150卡路里的家务活可以使血压降低13个百分点，但是这种效益只会维持8个小时。如果你坚持让其成为每天的习惯，这种降低效应会持续下去（而且做家务活还可以提升性生活质量）。

    25.吃浆果
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    小红莓、蓝莓、草莓和树莓中所含有的抗氧化剂可以防止中风、癌症和记忆力衰退。
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    26.在水中自救
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    如果你被困在水中而又没有救生圈，自救的关键是保持身体的温度和保存能量：保持婴儿在母体中的姿势，这样可以减慢身体温度的降低。
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    27.侧卧
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5 e* {: S( p7 l    这样可以避免因睡眠呼吸暂停而导致的苏醒，这会使人疲惫，从而使行车事故增加6倍。可以在自己的背部垫个枕头来防止打盹。
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    28.点燃有茉莉花香味的蜡烛

    研究发现，睡觉前只要点一分钟这种蜡烛，你就会很快入睡，而且睡眠安稳，早上醒来的时候也会感觉精神抖擞。睡眠质量是很重要的，因为睡眠不足会增加糖尿病和中风的患病率。

    29.在无烟区环境中生活
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    和吸烟者一样，吸二手烟也可导致肺癌患病率的增加，并且糖尿病的患病率会增加40%。

    30.躲开致命的闪电

7 F  a! \/ `: F" u* f    暴雨的时候记得要远离卫生间，因为60英尺（1.2米）之外的闪电不仅仅会通过电话线或电线传过来，还会通过水管传过来。
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    31.在车上时，将MP3放在自己能够够得着的地方
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    开车时去拿不牢固的物品会使你撞向路障的几率增加8倍。
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    32.检查你的烟雾警报
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, L' T7 d8 Y) t! C    房子着火最可能的原因是因为没有提前警报。几乎每个美国家庭里都有烟雾警报，烟雾警报是一种安装在天花板上的和电线相连的装置。
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    33.饮用薄荷茶

    薄荷茶中含有抗氧化剂橘皮苷，该物质可将和糖尿病相关的发炎和氧化应力减少52%。而且薄荷茶可增加警惕性，因为它含有少量咖啡因。
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    34.不要擅自横穿马路

$ R7 f  @  k7 S6 J    这尤其对喝了酒的人更有用，因为据调查，有77%的人因为没在交叉路口过马路而死。而且在晚上死于横穿马路的人中，有53%的人的血液酒精含量都超过了规定。

    35.不要把生活化学物品放在煤气用具附近
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' Z, u* c1 R& j    不要把漂白剂、脱漆剂、织物软化剂和胶水等放在煤气附近，因为这些产品中的氯和氟所分解出的电离气体会使向炉子、炉灶或干燥机输送燃料的管道破裂。如果发生这种情况，不要打电话求救，因为使用电话会产生火花并引起爆炸。
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4 ~7 a% ^3 }+ c. g4 t    36.抽时间锻炼

    研究发现，每周以任何强度锻炼2个小时（每天17分钟），都会使产生压力的几率降低61%。
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    37.在户外锻炼
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6 s5 q8 V* n% ?7 \' [    研究发现，在户外锻炼会使抑郁的几率降低71%，而室内锻炼却只会降低45%。
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    38.远离含糖量高的食物
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    研究发现，经常食用低糖饮食的人不易郁闷和焦虑。而在经常快乐的人中，其饮食中的碳含量只是全部热量的40%。
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+ k( B  r1 z9 f. e# l2 b    39.在色拉中加入橄榄油和醋
" q6 [( W  Z4 P: d% g0 x) X, D
" F. p! R# Y' L. m+ V    欧洲科学家发现，冷橄榄油可以抗癌，而且在吃高碳水化合物食物之前喝醋可以阻止碳被血液吸收。
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    40.在蔬菜中加入咖喱粉
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; a9 t. R7 [6 `# l8 C9 h    科学家发现，姜黄（咖喱粉中含有姜黄）和苯乙基异硫氰酸酯（一种在椰菜和白菜中所含有的混合物）结合可以防止前列腺癌。
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    41.定位自己的职业前景
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6 t, }7 k  q! J/ X5 i    如果一个女人因为工作而烦恼，其丈夫的心脏病患病率会因此而增加2.7倍。如果你的妻子没有找到新工作，帮助她锻炼谈判技巧。
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, C4 P0 ?0 x6 ?, I) l* h    42.在车上放肉桂味的空气清新剂
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    浓烈的香味有助于你在开车时保持清醒。轻轻一吸香味，警觉度就会提高25%。

& d3 v+ \. x( `( u2 [: G4 _2 i  l    43.做艾滋病测试
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    每次测试都是延长寿命的关键。你可以在网上订制艾滋病测试，然后将你的血样寄过去，一周之后就可以收到结果了。
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    44.摔倒的时候尽量让臀部先着地
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    如果你觉得自己失去平衡了，最好让臀部先着地，这样会避免产生致命性的伤害。
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    45.设计色彩缤纷的菜单

1 h' u& B; t: V, k; e    多样化的水果和蔬菜比单一性的水果和蔬菜抗癌性强。那是因为各种植物中所含有的化学物质是不同的，将这几种颜色的水果和蔬菜混合起来的效果不错：蓝色和紫色、绿色、白色、红色以及黄色和橙色。
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  g0 f; L- c" R6 ?0 I    46.一定要睡午觉
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( \9 |3 i  O" R! \- E    午觉可以使冠心病死亡率降低37%，因为午觉可以减少损害心脏的压力。即使每周一次到两次的短暂午睡也可以预防早死。
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    47.将茶至少晾3分钟再喝

- v5 W! l$ b& j    少于3分钟的话，就会减少防止疾病的抗氧化剂含量。
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1 n4 J- F3 T' x& J  S1 J9 g+ y$ s    48.在色拉中使用豆瓣菜
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    研究发现，每天吃3盎司（84克）的豆瓣菜可以分别将防癌抗氧化剂叶黄素和叶红素的含量增加100%和33%。

    49.放心地享受你的咖啡吧

* [' i) f4 z# x+ ~; j' l4 s    最近研究发现，每天喝4杯咖啡会使心脏病死亡几率降低53%，而4杯咖啡只含有15卡路里的热量。
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    50.每天至少喝8杯水
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    8杯水会将心脏病死亡率降低54%。