20130106，我的训练日志

蝴蝶梦

今天下午，两点半进入健身房，5分钟热身跑，速度保持在7-9档

然后活动膝盖，开始深蹲训练

从40公斤开始，12个，然后50公斤10个，60公斤8个，80公斤6个，然后回到40公斤，24个，结束。

最后一组最难熬，因为要不间断的快速连续完成，最后几个做完，头上大汗淋漓，但腿部训练就这样完结了

然后开始腹肌训练，用腹肌撕裂者X的开始动作，空中正反两个方向的脚踏车，三组，每组八十次

每组结束后是弓形的腹肌静态燃脂一分半，全部做下来，每组结束都好像修炼武功一样，有股白色的热气在头顶萦绕

至此，下午的训练轻松完成，用时不到一个小时，据说，明天更轻松，只是20分钟变速跑和腹肌

晚上和教练还有一起健身的朋友，去吃自助餐，今天是自由日，可以随便吃

于是两个月基本没怎么吃肉的我，感觉吃了能顶普通人一周的各种肉类，最后又喝了四杯咖啡，滴酒未沾。

心里却油然而生一种沉重的负罪感，下不为例，不能这么摄入高热量食品了！！！否则前功尽弃。

zippo

常人如何吃得消啊徐哥坚持！

蝴蝶梦

zippo 发表于 2013-1-6 23:35
常人如何吃得消啊徐哥坚持！

多谢鼓励！今天还是很开心的，锻炼回去试了下

五年前就穿不下的裤子，现在腰围很轻松了，二尺七：）

小唐ヽ

蝴蝶梦 发表于 2013-1-6 23:38
多谢鼓励！今天还是很开心的，锻炼回去试了下

五年前就穿不下的裤子，现在腰围很轻松了，二尺七：）

一下戳中我的痛处，我来示范下穿不久前买的牛仔裤。。。
梆梆的紧。。。

我去，活动不开了

老腿一张。。。

魔鬼教练

自由日嘛，可以享受一下所谓的垃圾食品哈···也算是奖励一下勤奋的你！~