20130115-0117训练日志

蝴蝶梦

最近几天有点犯懒，锻炼不是很在状态，且也没有按时做出记录，这次一起补上作为督促和备查。

20130115：下午2点进入健身房，开始上半身系统训练，先是照旧的肩关节热身，10分钟绕肩，然后换5公斤杠铃片完全活动开肩部。

上半身训练从胸肌开始，只练一项：哑铃卧推，从35公斤12个开始，重量依次递加5公斤，数量每次减少2个，到50公斤6个后，返回开始重量24个结束。

第二项是背阔肌下拉训练，45公斤开始，训练方法等同于第一组的哑铃卧推，最后回到40公斤后的24个有点筋疲力尽了！

第三项开始哑铃侧平举，要求肘部带动手臂，高过肩膀，三个重量，每组十个，依次交替，连做六十个后改为杠铃窄握上提，动作仿照哑铃。

然后是20分钟变速跑和腹肌训练，全部下来大概一个小时二十分钟左右。

20130116：下午有事本以为去不了，但忙完后还是匆忙赶去健身房了，不过只是简单跑了几分钟，做了三组腹肌，感觉不是很在状态

20130117：下午2点半步行2公里到健身房，权当热身了，没想到进去后接着开始15分钟的动感单车，魔鬼教练把音乐调到很high的状态，最后气喘吁吁下来的时候

满头大汗的我，发现自己几乎是不会正常走路了。下面继续开始练腿，杠铃深蹲，从40公斤开始，累加到80公斤为止，组数和数量参照前期的哑铃训练

但到了最后恢复初始重量后，24个下来也是感觉腿有点想抽筋了

然后增加了一组肩部训练：20公斤的杠铃杆开始，双手略宽于肩部，上举，重量依次递增，最后到了70磅，连做两组，每组六个，结束

本以为差不多了，又增加了一组小杠铃的直臂平举，过眼眉，很痛苦，适应了两组*每组10个之后，要求用最少组数完成六十个！我用了四组才做完

然后是三组腹肌训练，当尽可能多的呼出腹部空气时，明显感觉到了腹部肌肉的酸胀感，每组做完六十个后静态控制一分钟左右，然后，感觉什么也练不动了：）

今天没有跑步，从健身房出来下楼梯的时候有点腿脚发软，又坚持走了三公里，希望可以尽快走向自己设定的目标，今天的训练到此结束。

晚上回来说不上饿还是不饿，但间隔四个小时里面，喝了两袋代餐包，黄豆也没再吃，代餐包最后喝的有点反胃了，其他什么也没吃：）

小唐ヽ

配乐响起来！刚做腹肌到头上冒烟，我练腹肌从来就是做到腹肌痉挛，今天数数要比以前记数多做10个左右了。算进步吧

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我又饿了，晚上已经吃了三次，我真后悔没买俩包子，但我又瘦了。。。我不能再吃代餐饱了，我快瘦没了。好的训练方式太多，太诱惑人，我在训练计划上加了又加，还好没有训练过度的现象，那些乱七八糟的补剂算是没白买。尽管如此我也不会停下来。我要改变的只是我的营养计划{:soso_e179:}
马上喝蛋白粉就睡了。
加油！你可是咱的老大！加油！！！

lyttonz119

光看数字我就趴下了
刚一开始健身的时候肯定得有个过渡阶段吧
如果头一天就超负荷 第二天肯定连床都起不来了

zippo

我看这数字也晕啊

铁皮铰链

经常11路。懒人路过

小唐ヽ

lyttonz119 发表于 2013-1-18 00:03
光看数字我就趴下了
刚一开始健身的时候肯定得有个过渡阶段吧
如果头一天就超负荷 第二天肯定连床都起不来 ...

浑身酸是件很爽的事{:soso_e179:}慢慢来嘛，没事做两俯卧撑也好啊。。。

lyttonz119

小唐ヽ 发表于 2013-1-18 12:21
浑身酸是件很爽的事慢慢来嘛，没事做两俯卧撑也好啊。。。

做不了
听歌还可以

小唐ヽ

lyttonz119 发表于 2013-1-18 13:12
做不了
听歌还可以

Make Me Wanna Die---The Pretty Reckless