2013.03.04 训练日志

蝴蝶梦

下午一点五十到健身房，热身跑5分钟刚开始，魔鬼教练就到位了！跑完5分钟变速，肩部环绕前后各二十圈，开始第一项训练科目，是我从小就最头疼的引体向上！

每组六个，共三组，抬头挺胸收腹，宽握距且盘腿，教练在后面托腰助力，三组很快结束，后来才知道这也仅仅是热身而已！

第二项训练科目：三组共100个下拉，窄握，意念里用背阔肌发力，手臂机械运动，第一组用45公斤，做了34个就精疲力竭了

休息2分钟，第二组重量降为40公斤，完成40个，基本上胳膊就好像被人用铁棍重击的感觉了，麻木且拧矿泉水瓶子都感觉吃力

第三组还是40公斤，完成最后的26个，中间两次差点手掌都握不住把手了，最后不知道做了多少个，总之是到了极限才停下，教练告诉我做了31个。

第三项科目是哑铃坐姿推举，从30公斤开始，14个一组，然后换成35公斤，完成12个，稍作休息，开始40公斤，10个，然后直接上到50公斤的哑铃，8个

最后几个是在魔鬼教练辅助下才勉强完成的，这时候基本上感觉已经满头大汗了！

科目四：反手10公斤杠铃的上举，只做一组，完成了20个，最后几个是借力才勉强完成的，拇指尽量放松不参与。肩部训练到此结束。

然后才开始今天训练的主要内容，原来前面的只是铺垫和另一种形式的热身而已！

科目五：肱三头肌下拉和肱二头肌的弯举，下拉用55公斤重量，每组完成10个，然后立刻开始10公斤的杠铃弯举12个，循环往复三组之后

基本上感觉已经快虚脱了，最后一组是对自己的最大挑战：下拉重量不变，但强制大臂保持不动后，明显感觉吃力了，完成了13个，然后开始蹲式的肱二头肌弯举

每次必须手臂完全伸直，可以从镜子里看到满头大汗痛苦不堪的面目表情，最后不知道做了多少个，应该十个左右，只是感觉再也举不起来了！

科目六：小轮的腹肌训练，一组我就彻底趴下了，然后改用正反两个方向的空中脚踏车，各做30下，然后静止人桥一分钟，第二组的时候坚持到半分钟

教练放了个不知道多少的杠铃片在我后背，大颗大颗的汗珠就接二连三的开始滴落在垫子上了，再勉强支撑了30秒，腹肌训练结束。

科目7：双数变速跑，从每小时6公里档位开始，6、8、10、12，然后是6、8、10再加一组6、8、10，人感觉快要散架了，今天下午的训练全部结束。

记得在肱二头肌弯举到最痛苦的时候，魔鬼教练在我背后大喊了一声：想想你的梦想！当我咬着牙坚持到最后，看到他冲我竖起大拇指的刹那

一切好像瞬间都不重要了，我有梦想，并且在这个2013年的初春开始，为之努力过，拼搏过，已经足够了。




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飘飘凌凌

想想你的梦想

瘦成一道闪电吗？

ぐ荷ミ官ㄣ＿

话说我今天一早第一节课修的形体  一个站姿练了九十分钟  现在浑身都酸   有种要进宫前的赶脚   不过这种东西如果能养成习惯会很不错滴

小唐ヽ

我恢复的很差。。大概是一下练太猛了又没有拉伸

zippo

期待见证奇迹的一刻汗水不会白流的，加油啊！

魔鬼教练

啥也别说了，眼泪哗哗的·····{:soso_e109:}，我亲眼目睹了你的耐受，目睹了你的痛苦{:soso_e193:}，更是见证了你的拼搏，你要是不成功，月亮会定格黑夜，再也见不到阳光了{:soso_e176:}！老弟，我信你{:soso_e179:}！坚信你一定会成功~！！！三个月后，哥哥我请你喝一杯{:soso_e113:}