TA的每日心情 | 慵懒
2025-5-7 07:00 |
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签到天数: 4469 天 连续签到: 6 天 [LV.Master]十年《功德圆满》
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时间飞逝，因为感冒加上清明假期，转眼已经阔别健身房12天了，今天下午两点，已经自感懒惰的我
虽然感冒还没痊愈，还是勉强自己出门走向了1.5公里之外的健身房，从11年底办卡开始，由开车，坐车，骑车再到现在的步行去健身房
这中间的变化潜滋暗长每次改变却都重新塑造着一个截然不同的新我。
2点10分换好衣服开始热身，魔鬼教练已经练完了自己的科目在等我了
先是肩部的前后环绕各二十次，然后和教练简单交流了几句，今天的任务还是恢复训练，重点针对上半身大肌肉群
45公斤的杠铃卧推，12个，然后取下所有的杠铃片，只剩下20公斤重的空杆，40次连续卧推，感觉到了胸部开始酸胀，热身结束。
正式开始的第一个重量，魔鬼教练让我上到了90公斤，卧推六次，这个重量让我有点吃力，好在有教练在旁边保护，非常放心。
然后两边各撤掉一个10公斤的杠铃片，70公斤8次，继续撤杠铃片，50公斤10次，40公斤12次，30公斤15次，再换成空杆，连续完成30次，
站起来感觉血液充胀眼前貌似有点冒金星，教练告诉我，胸部训练到此结束，开始坐姿的背阔肌拉伸。
35公斤10个，算是热身，然后长到55公斤，8个，50公斤10个，45公斤12个，40公斤15个，再回到30公斤，30个，背阔肌训练结束。
第三个科目是肩部训练，稍作休息后，开始斜板的哑铃推举，7.5公斤12个，10公斤10个，30公斤8个，35公斤6个，5公斤30个，结束。
我已经感觉体能耗费的差不多了，开始肱三头肌的按压训练，从最大重量55公斤开始，每组做到极限，
然后每次递减一个重量，四次之后到40公斤的时候，我只能勉强完成三个了，但感觉肱三头肌明显的涨了起来，并且伴随着强烈的泵感。
这时候，魔鬼教练告诉我，还有最后一组力量练习，就是肱二头肌的哑铃弯举，但重量很小，5公斤、7.5公斤、10公斤分别做到极限，各一组就可以
完成后我有低血糖的感觉了，按常规做了三组腹肌训练，最后静态燃脂的时候，感觉有点撑不住劲了，半分钟就放弃了！
全部完成，本以为要开始变速跑了，结果教练考虑到我感冒没有完全好，让我改做500个收腹屈膝叉腰的原地跳
这是一个新的科目，要求一气儿完成，实际上我分三组做完的，发觉小腿到大腿都有马上要抽筋的预感了！
魔鬼教练最后提的要求是五月底之前，一次完成连续的原地跳1000个才可以！算算时间，这两个月看来不是很好过，不过想想夏天还是血脉喷张的：）
练完三点半，和教练到楼下一个鲜奶坊喝了杯纯牛奶，感觉真是享受啊！
回来边喝代餐包（今天运气不错，抽到一包巧克力口味的），边把上面这些字码完，同时期待早日破茧化蝶！
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发表于 2013-4-8 16:46
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千斤顶
发表于 2013-4-8 16:58
发表于 2013-4-9 00:40