2013.05.29 训练日志

蝴蝶梦

这个月算是毁了，从上月末参加朋友的婚礼开始，一发不可收拾，达到了每周平均两次聚会的概率，明显热量摄入太高！

导致前段时间的努力功归一篑了，昨天晚上量了量腰围，恐怖的反弹了接近三寸，体重也涨了差不多七八斤，不到一个月的时间而已！

下午2点半，顶着一如既往炎热的阳光来到健身房，魔鬼教练和张哥已经在训练了，想想张哥上个月里二十八天坚持训练的记录，让我太汗颜了！

活动完肩部，今天教练告诉我重点还是针对肩部的塑形，兼顾肱二肱三和胸大肌，第一个科目是30磅的哑铃坐姿上举

这次的要求比较特别，双肘朝前，上举变得极其艰辛，第一组完成了十个就感觉有点吃力，而且左臂力量明显不足

然后魔鬼教练开始下达魔鬼指标，八组，每组八个，中间休息一分钟，这个系列下来，基本上就汗流浃背了，而且肩部的酸胀感非常明显

第二个训练项目是小重量的杠铃卧推，40公斤，第一组35个就是上限了，然后第二组减到25个，第三组只做了20个，胸部训练结束。

第三个科目是肱二肱三头肌的组合训练，60公斤重量的肱三头肌下压，12个一组，然后是7.5磅哑铃的肱二头肌弯举，左右手交替完成30个是一组，休息三分钟

连续完成了六组，基本上结束的时候，手臂上半部有撕裂的感觉，已经不是麻木可以形容了，但教练说我的肱二头肌一直没出型，主要原因还是训练太少！

接下来是10分钟变速跑，然后是三组斜板的腹肌训练，今天下午的训练内容结束

其实今天状态不是很理想，去的路上就感觉胳膊酸痛，力量也明显不足，但训练完想想教练说的，我居然又鬼使神差的单独完成了三组肱二头肌上举，每组在20-30之间

然后意犹未尽，又做了两组卧推，估计体内糖原基本丧失殆尽了，才算结束，晚上开始继续控制饮食，争取在有限的时间里快速恢复到春节后的状态！

人类真是习惯的动物！算算这个月每周能坚持两次健身房训练就非常不错了，懒散和拖沓的积习好像重新回归了，争取用三周时间重新打造新的健身习惯。




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小唐ヽ

减脂14斤的路过~

阿桑哥

第一个科目是30磅的哑铃坐姿上举 -——八组，每组八个，中间休息一分钟
第二个训练项目是小重量的杠铃卧推——三组  每组三十五个
第三个科目是肱二肱三头肌的组合训练，肱三头肌下压，12个一组，哑铃的肱二头肌弯举，左右手交替完成30个是一组，休息三分钟，连续完成了六组
10分钟变速跑
三组斜板的腹肌训练

阿桑哥

不好意思啊，偷了你的健身计划

鐡傲骨

徐哥最近可有训练哈？
聚会过后可要加把劲了啊，等着看你的块头呢