最近收集的健身小常识

蝴蝶梦

1.什么时候锻炼最好？根据科学研究显示，人体在下午16点-17点这一段时间各方面的状态都是一天中最好的，也就是说这段时间锻炼是最好的。但是这并不是说其他时间段锻炼就不好，只要锻炼，都是好的。所以这里建议大家根据自己的生活、学习来安排锻炼时间，不要一味追求特定时间段来锻炼。

2.运动时出现心慌现象怎么办：1、立即停止运动，不要乱，稳定情绪，越慌越严重，这个时候是考验个人应急能力的时候了；2、用手指轻轻按压喉结两侧凹陷处，或者用手指轻轻按压眼球。这两种方法都可以刺激神经，使心跳减慢。3、及时就医，查明是否存在心脏问题。（简单吧，你学会也可以为别人进行简单的急救了～）

3.如何缓解锻炼后肌肉酸痛：1、牵拉肌肉、冰敷酸痛处；2、按摩、温水浴。但一定不要高温度的水浴，否则肿胀会加重。

4.你呼吸对了么？健身过程中呼吸也是很讲究的。不少新手在健身锻炼过程中呼吸很随意，还有很大一部分人一直在“憋气”锻炼，仅仅一套动作下来，就搞得满脸通红～～目前被广泛采用的锻炼时呼吸方法是：用力时呼气（吐气），还原过程吸气（吸入气体）。

5.肌肉生长原理：肌肉的增长是一个刺激的过程，不断的刺激，就是不断的拉伸肌肉纤维，不断的撕扯肌肉纤维，然后人体自身有一种修复调节系统去支配自身的营养物质（蛋白质等）供给能量去修复撕扯后的肌肉纤维。使之恢复并且恢复到超出本来的一种程度，这就能促进自身的肌肉增长。

6.如何选择锻炼次数：通常来说，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

7.盲目减肥引发8大疾患危机：1.节食吃代餐致神经性厌食症；2.催吐、吃减肥药增加胃癌的风险；3.三餐只吃果蔬致营养不良；4.只吃素不吃荤加速骨质疏松；5.只吃肉类不吃饭致脾气暴躁；6.长期素食可能带来贫血；7.不吃主食增加心脏病风险；8.不吃早餐或致胆结石。

8.有氧健身运动小常识 告别单一减肥方法：1、有氧健身该每周健身2~5次；2、有氧健身的理想减肥速度，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量；3、有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼

9.减肥水果推荐：1.西柚：热量低，含钾丰富，能减少身体的脂肪和代谢身体水肿的盐分，有利于瘦身。2.奇异果：除了含维生素C丰富外，还含有丰富的粗纤维，有效清肠排毒。3.木瓜：含有独特的蛋白分解酵素，能清除因摄入过多热量而积聚的脂肪，其果胶成份更是优良的洗肠剂，有利于排除体内垃圾。

10.让男人健康有活力的必需食物：1.番茄保护前列腺；2.多吃贝类能补锌；3.红枣可缓解精神紧张；4.大蒜提神醒脑，促进食物吸收；5.牛肉能提高运动耐力和力量；6.多喝水加快新陈代谢，每日建议喝两千五百毫升；7.每天五百毫升牛奶，补充钙质提高免疫力；8.苹果抗氧化延缓衰老。

11.瘦人锻炼后会更瘦吗：健康的瘦人参加体育锻炼不会变的更瘦，只会使身体变得更结实，甚至有的人还会增加体重。当你锻炼时，肌肉为适应运动时的要求，肌纤维增粗，肌肉重量增加(由35%可增加到40-50%)。另一方面，肌肉中有大量毛细血管在锻炼后打开，使得肌肉组织得到更充分营养供给，从而更重更结实。

12.一直在跑步，为什么体重还是降不下来？你有注意“持续锻炼”吗？持续锻炼并不是指每天参加锻炼。而是指每次运动的时候，没有停顿间歇，持续运动。人只有持续运动25分钟以上，人体内的脂肪才开始燃烧。有些人跑15分钟，或者跑跑停停，就像很多人打篮球，虽然大汗淋漓，但体重就是不轻，就是这个原因。

13.深蹲是最困难，也最痛苦的练习：它需要强大的肉体和精神力量。从科学角度讲，它也是最具挑战性的练习。当然了，也是作用最大的。深蹲比其他练习更能促进肌肉 生长。因为它的困难程度，深蹲强迫身体分泌更多的生长激素，导致肌肉生长地更快。深蹲有强大的溢出效应，能使你所有其他练习都得到增长。

14.肌肉男要锻炼肌肉，增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、锻炼肌肉宁轻勿假。

15.史上最全水果卡路里对照表：水果的好处不需要多说，但水果的热量大不相同哦，现收集整理常见120多种水果的卡路里对照表，实为健美瘦身居家旅行走亲访友必备之物！

16.9套拉伸集锦，健康全面有效：拉伸，永远都不会太晚。实际上，无论男女老少，有规律的拉伸变得越来越重要。这套图涵盖您工作时、生活中、电脑前以及颈肩、腰部、腿部、髋部、双手等全身各个部位。保存下来，存在手机中、电脑上，随时随地参照拉伸，能缓解疲劳，放松心情。

17.慢跑减肥，快跑增肌：提到跑步，很多人就担心腿粗，其实慢跑是绝对不会腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小时，一年下来你的腿会很漂亮的，粗的能跑细，细的能跑匀称。百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。

18.悬垂屈膝收腹：主要锻炼腹肌下部。这个动作很简单，垂悬于单杠，上抬双膝至胸部。要点只有一个，那就是身体不要摆动。至于一次做多少，因人而异了，只要每次都做到力竭就OK了，力竭就是做到多不动为止。可以做13-15次。隔天做一次，免得腹部肌肉酸疼，到时候连笑都会痛哦，练过腹肌的人都知道。 如过你做13-15次身体都摆动的话，我只能告诉你四个字 前功尽弃。

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菲扬

不错，这个要收藏。。。。。。。。。。

小唐ヽ

学习了~就是快跑会粗那条有点扯。。。