TA的每日心情 | 慵懒
2025-5-18 07:41 |
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签到天数: 4477 天 连续签到: 1 天 [LV.Master]十年《功德圆满》
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这个减肥法
1 a* ~* z* a4 I) v- P5 s, m1 W １．会饿死你
( m8 q8 o( b/ ]$ D' m) n% k9 P ２．很快让你看到效果 ! ~8 f; s8 S! n0 J, [- g9 W4 V4 `
３．瘦２０公斤只要一个月: ?+ u. E% V& G. Q7 {
4 w6 t; f8 W( z" @5 i3 ~, Y$ @
我们开始吧
3 r1 P! S5 @ C2 u9 }7 P
: V5 E7 f) ]0 t0 l6 Z$ L3 l2 k 接下来你需要以下１０条认知：
# r# h m* W' [! a. K2 s １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦
+ Y4 } X2 x1 Y2 i& y ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤
- u: z4 {9 O0 a7 c ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 。% ?! G" k% n5 ]2 F" Y M. X
４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
: h' a0 C$ B2 Q: N2 s ５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！ $ P6 i0 P1 ^/ Z. \# ~. }7 P- ~/ F7 N
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
$ ?% d+ w( q3 W ６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ * J+ M0 ~: a: b2 j3 d& b
７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！ ) n7 w5 a, f8 v
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
# x' y9 _& j2 S) M0 B; D ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西
. I* \) a8 `! j １０．泡面比什么都可怕 ( j3 v. g1 j. m5 g; w
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开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ ( g! ~8 C, `: E- a; r( G( `0 W
3 ^5 D. r% z. |$ u) E5 l 【第一周】－无醣？素食？
8 ?* [5 q& Z" `# }, Z
& S P9 w; l+ } o" h, T 第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食。 8 c6 d4 a5 T8 K
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐 4 @6 ]) j" n, P( a
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。! y7 F8 M( @6 M2 S
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。+ ^2 L3 p; J0 |' `9 a' l
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
/ o) o) d" y3 s1 w( S/ ~ ' K: |9 _ j) v
给你们一个观念：
- e+ J2 V4 m& ~/ f 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
4 M0 s" f" D: d R6 \" c% H 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 : i" C( m9 K. H V. K: X6 |! B+ ]
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 4 K& d5 A5 @6 V9 S8 \
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
1 n5 f3 i3 Q& z9 i 那会不会血糖过低呢？ : a& O, c, c' G4 y0 m
不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒 : h% Z* w( g T" i F; i, B* }5 }
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 5 C; A( g0 {5 [ O; D- C) O( n; W; a
不可能完全避免其中一项 6 ]/ Y% f0 _9 {5 S" K. r, L
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
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从睡醒到入睡必须一致 7 l2 D! C1 q+ X+ p1 C. a' g) ^
不能一餐吃素一餐吃肉 $ K1 Z/ D9 q5 y& Q" N3 H8 {
一定要至少以一天为单位
- u) w- m# q: M. j+ m% u
$ _4 m) }$ q$ w3 v 如果突然想运动一下 ! J8 Q; `) d* M- ^) @2 i8 p
就动一动吧 或是泡个热水澡 0 n' L- S1 B' b
懒的话就算了 不一定要 & a' M- b, g8 g7 b
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ ) i& Y. V4 }, \8 {4 b6 E" U
+ _ y# W, _ W/ f/ _, O5 G6 u! O, N" h 基本上这星期会饥饿 ) E+ O5 u6 \: H; I4 q
但不会饿到你抓狂
1 e! \) N, g: b) i; M( U3 { 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
& I) m- |. X# c e/ o" b9 r0 i 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
4 `7 b" b$ W+ A 1 W) |8 l4 U7 Z" l$ i
＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ % ]1 K* u M7 r7 K" g! s
＊第一天你会瘦
3 {' b( h' ^1 l5 L# I0 l ＊第二天你也会瘦
2 S8 v/ B; c$ }4 C4 L4 w# u ＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 1 X' S! Z- T- ^( t2 }
身体被你吓到了！
2 ?, A+ l$ T6 E1 w5 ^* i0 p7 r# M 不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” , H, E0 g" ~" U) K" c, V
＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
6 P: g- f4 p/ e 你会难过到想哭 会很烦 7 R& m4 q( G6 F1 {" Q
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 * o/ r8 `) y6 X' W8 U1 j8 S, g) b
却往往让你连卡４．５天
! M9 O7 |6 y/ }5 h+ U 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ y, U& `+ j0 Y$ K# p
＊第五天你会瘦 5 E/ M0 b# i i
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
. k% V0 Z0 k* h, D ＊第六天你会瘦
' L0 B' d2 o$ T8 w3 _1 ? 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
$ C& h3 b: i* Z7 P0 w4 s) L比较看看自己今天的体重跟减肥前！
( u1 g1 M; s7 t 已经瘦了不少哦！ 1 {& M6 I1 `' M/ p
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
7 X0 F0 j" C9 }4 E Y 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
[' l% R- W- ?' }6 {/ a 但是大家都会问你是不是瘦了！ , z; H2 p# k- e# A
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死
6 w, r! z+ D8 D+ W# P8 P3 Q . {0 B$ T" W: }1 q1 ~4 B, d
＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊ & L; J1 w e5 y1 G# d
/ P3 [. n( ~* e+ j O& v5 e" i
这个星期结束了
9 A0 q% A' Y$ \7 f' k+ Q8 p5 ? 你感受到减肥的快乐 3 y) t0 O( @, |- d7 I$ A) t
但是接下来有更巨大的快乐跟羁绊等着你
2 n7 r+ m/ [& j3 m/ L! d( w 你的胃已经变得比较小了 也比较健康
% k; C% B7 w6 H* o" M1 }$ B( h8 x 可以承受接下来的折磨了
f. F6 z7 B3 f$ a- N) l/ t ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ' b. v" O& l% f4 L5 s8 f
+ b9 |, t8 C8 b" v4 b, v 【第二周】－无醣周 9 Q7 N% u# z& j. R
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这个星期必须吃一个星期的无醣食物
' u6 E2 W C% `. a" Y ^- u. U; u 没有素食了！因为淀粉会害死你！
( b- N% D, `6 U# Y0 a( o$ m 你在这周，必须找一天确定整天在家 4 y4 Q0 t; v0 \! @
然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 0 O! z+ [6 R/ X1 Y5 _/ B! D; {
找一天就好哦 0 W" g. @4 G$ h* n9 D3 n7 d
e1 q/ d7 N0 A' d6 `% e( Q
拿出你的水或无糖茶
0 E, }% F9 W3 Z9 s( X 这星期开始只能喝这个补充水分
( D0 Y8 E7 K$ ` 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 ! {, V( l/ k m
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 1 S% O' k! e/ U. o! o
但是你吃了你就毁了
0 F/ Q% ]& h- p- s) V, _0 [
7 ~( V/ K8 p# V( R 必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２
! [7 D9 h8 p [8 R: U 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３ $ }5 V% j5 P/ D9 W* l
) u+ s- R7 e, E5 h 蹲下再站起时 你会头晕贫血
4 b6 @7 M9 E( Y 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 9 N" o( F& ~/ ?+ A' Z
& ~" M, a6 c" H0 B) y1 Q; n
如果你必须吃外食：
( m, S+ R& H4 Q8 B5 ^: l 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 ' \3 V) ~+ k% A1 E! o
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
( \% b* w* C& K: A3 h 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 s/ G3 x* Q+ `9 s9 s' L6 d
你敢吃什么包子水饺我就轰爆你 3 I2 j8 N4 \. e# C- ?
不得已时便利商店也可以救你
( {5 ?4 D0 w& i& t* V) } 那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） ) D( k+ \$ ~- R
这两样会是陪伴你的好东西 ; R" d4 C8 ?# Y# c8 ~
4 }% ?; z7 L6 g1 L9 z+ c, Z, I
这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” . ^0 D3 D5 m7 g$ i' k) u! S+ t
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 * c- U# M3 u( }, I, t5 }
只要你都没偷吃 乖乖照着规矩
1 O8 [& g+ |( |# p! N: ?7 F 光这个星期你又可以瘦４～５公斤 7 }5 |% O. X1 ^$ D8 @. f& w% |9 ]2 Z
加起来
: J( w* g; |2 o, }: \0 e- [ 两个星期你竟然瘦８～９公斤了
; q' c' F& X4 F: P5 P3 T
9 l. h& _# v8 A+ t ｜你离目标体重拉近不少了！
$ x& T" ]2 {; ~6 x( {3 R9 _ ｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ ) m, o; v$ p/ v' p {6 D
｜你可能原本离目标体重是１５公斤 0 l5 x' S; U8 v% K
｜现在只剩下６～７公斤了我的天！ $ K4 W/ i! z9 `' R' M3 f3 @
｜趁胜追击！冲啊～
% o9 J4 D: ]) A# L" q4 q / Q. P: X; L+ X. k3 D; E/ X
当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠
# I7 n2 |% j1 M% k 先恭喜你成功减肥了
9 @- f$ a+ Y. x) J& N3 d( m- F 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤 : r4 {; a4 _; w
如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了
7 G# I, B' [, u/ n
9 O( }7 s- R% \ ^ 因为再来是地狱# u" r" m H6 v4 [' G' J! T" h
" `! f# ?. b, R- _. p' l! C
【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！ 8 Y+ t) S7 }7 X! w7 s
恭喜你瘦了 - e: E# W9 E6 h9 j5 H* t- J
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
/ [- E/ e- G) H! M$ @ 追着你问”你怎么减的告诉我！！” ' @2 C/ V; d0 X$ ?2 e# Q7 J
随便找个让自己有面子的说法吧( _% |) {& F: P/ k' q$ S
3 X, L7 k$ x, O
接下来的一个星期你会很惨 1 G8 s4 O, [* Z2 p* p
当你感到精神不佳 , m9 F0 q* I, j
拿出你的综合维他命
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这个星期
9 o2 _5 F3 Y y0 q １．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
3 B; a* H$ _/ F9 h3 F$ a% U2 I, @6 C& o ２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
5 k9 v. b/ C3 R8 z 其它时间
_6 }+ O+ h4 R4 U/ C1 M3 a$ ~ 只能再吃两样东西 - W" `5 y0 |: s- c& Z* L7 B
并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
; T- W# I, c& R- r 但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
% j/ x2 k% d. m4 F n1 H 当然五口只是个参考啦 7 y+ V. \$ h& e$ a3 y+ |
总之就是尽可能的少吃少吃少吃 1 ?4 K( ^: b" w3 s/ c; z$ C
' i" k7 B! F) K6 ~
吃了一点东西后
; t2 N( E" A6 Y8 H6 V6 o 就一直告诉自己好撑吃不下 ) m$ S. a* Q$ ?. f% Z
例如我看到朋友吃零食 " G, n( A; Q/ [3 z- E, r% n
我会要一两口
6 Y& k; b* V" u1 @$ Z2 C 而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
$ a/ \% O# P6 k, ^( k
" |9 j) A; r8 K, Q6 W# e 这个星期的前四天你会最饿 3 Q6 B5 M- l* {4 s
第五天开始你就不太会有感觉 ) W3 K! j* T7 s L5 s6 ?
快饿死？没关系你只要
/ W3 V7 Q$ H9 E 一直灌水！！！！ % h4 E W( F" b, k+ [+ K
有抽烟的人抽个烟就不饿了 : e- y; @9 d- j' R/ s
要小心几个状况：
8 Q6 u4 C U% }$ }) t- B$ Q( R １．贫血会很严重 记得补充维他命
+ ~! `' U+ {9 G* o D% q, ` ２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 5 g+ D9 m) s1 m3 f! L4 @7 P" ]) d3 T
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） + ~- T, B) z% }6 T
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ 9 y& o5 i- y: ~- w/ E9 U
7 C" S' r( ^, g5 l8 m3 k& n
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
+ p! T# M) f' r4 R" H6 M 很难做到吗？ 0 p4 x2 V3 m e
那你赶快放弃好了
, Z: R0 C" D8 Z- J/ w l 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
9 q3 s$ p5 r: G+ @: p 因为下星期会更可怕 2 b$ }. x, f/ l
（我怎么可能打做不到的减肥法 / {8 t' `' E" @: p& V5 L
我自己减肥都是直接跳第三个星期的） 7 z5 \" }3 P# j
( V0 ]; m& b# l H
狠话说完了 - m- }" r( J2 a6 e6 u
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
& N+ G7 L' r- \5 c. j1 s1 ?& e3 G 但是谨记
- p1 i |- d# Q% ~& C' y3 w: A. c 这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
/ X" X- b( `8 `: N 你的快乐跟动力会让你做到的
* w) `) o% g# q2 r3 g2 F , Y* J* u4 c$ k! @5 ^
接下来是令人瞩目的成果预测：
& L9 I$ q! @$ k& n: ? ｜你会在这星期再瘦下５～６公斤
6 W. z( \6 h% y! h$ c ｜跟上星期差不多？
& x- m4 j3 e: o, Q ｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰
( C0 M+ S; g$ ?( e% {1 S ｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！ # P6 {) V( F1 O" X0 n P+ R
｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？
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7 U1 r q# X. X) {- V9 u
4 h* |, _; i. l a, n【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用
2 a6 w7 p: Z% o6 Q, h& o$ U
0 N+ p6 j' f! ^" T) A ]& I8 t9 d5 d 经过上个星期你会发现你几乎没有排便 * Q# l8 N# f" e8 U
如果你有清肠胃的，可以吃 2 ^* ]- l- e% Z) E
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！ , z# ^5 |. w9 v4 n h5 K8 R
% S) b) ]+ F9 U* }8 y3 Q
你的身体即将到达极限
3 l1 V# X, R3 y% t* g2 i 但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死2 M* w, W5 F- C, \
7 x3 ?. ^) |# u, N4 M4 \& _0 q
三个星期很短 & p {& o9 }0 D; ]
但是对减肥的人来说时间会过很慢 ( m/ X) N$ g; f5 n% r2 }( g
如果可以睡觉就尽情睡吧！ 5 R4 O. a/ c& K6 t/ A9 `6 P& t& T8 j0 {
# P4 D0 I, i$ |3 G5 \8 }
你一天吃的东西不可以超过２００公克 u o# G, ]) R, b
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
8 }& W; @3 o! K4 X7 w- ~ 我觉得根本就不要吃最好 9 W; V3 {/ w% t+ {6 y; `4 F
因为吃了还想再吃 + ^8 U' t" Y. A/ y. w* o- I
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
" U- @' R3 ^$ J& V8 D% R$ k" p, [; M 我吃口香糖可以抑制食欲
2 T; H& q, H# ^- r: r1 i 但是有些人会更饿 4 |+ k# ?3 T h3 Z5 s; q; K
所以自己斟酌吧 1 B$ _) V% T8 w7 i. G
: n; r; B Y& P( _% G1 @ 既然要断食干麻不一开始断呢？ & t* e O% | v* |+ Q6 i7 D
你可以挑战看看断食到第四周啊* \$ L1 P% T/ X' h# @# l( x
, s7 U8 t6 E Q' T* O5 ]
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
5 V0 q+ G' t' ^# J. Z5 l 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
$ O2 N: C3 s- i: U 这个星期你的体力跟精神
0 k; Y% X3 T0 J8 a# n; X g! b 都会处于最差的状态 4 s' S6 N( w: D8 E4 Z
虽然这有伤身体 3 z: o; F$ t. B4 W H1 w! O
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
0 G1 y5 ~. E" q4 ? 这一个星期很难受 ' Y; k |# w1 N# s/ o$ ?
可是你的身体很快就会恢复了啦 ( R: ^# x, s+ M$ ? O5 X) Q
喔对了 / g$ s( h- r. F6 A5 H/ t6 A) o) }
人至少要３０天不吃东西才会死亡
/ }, e$ ]0 L, U 虽然你的胃已经被胃酸溶化了
) E n8 q/ m1 p& X3 w' z 关于胃酸的问题
2 T% O. \! i3 \# v+ K* M9 ~ h7 g 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 " {; s; z |7 T3 d& w" n
虽然我并没有碰过这样的问题 @5 r/ r6 y2 {3 }! l" p
我曾经有过三次的一星期断食 , y* H7 [' t' ~9 L( F2 l5 `2 H8 C- z
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤 - C# S( _5 t% C, ~9 `
但是这是第四个星期了
0 g' e+ Z1 D8 U7 [ 所以会有一点卡住
; v. H/ v2 X8 ^: p0 |& n ]4 |- ]5 i 有一个很严重的问题 . `9 w! z, p4 a/ W( D V
可能有些人会有些人不会
# @( F3 P. u7 ~$ y7 f 你会很口渴 喝非常多水 / ~ L" ]- N: Y, t9 W5 W# e6 c
但是很少排尿 ) l' F& D' ?3 W! N' r/ w+ E
我也不知道怎么回事，
+ ^ t6 J; w0 Y. e+ _0 I 不过别担心，不会因为这样体重就不掉
8 B0 {/ T8 J) o T4 |! w" u4 U) P& A 就尽量多喝水吧) g$ _, G$ q8 ?2 q7 e1 @
6 T, ~* j/ P8 b/ o ｜这个星期你会瘦下６～７公斤
: f$ F) J5 q, X: h! E4 s ｜所以到今天为止 你已经瘦了１９～２１公斤了 ( p0 a$ j0 x- l3 j$ s; {
｜你从８０公斤变成６０公斤了 你以前要瘦到５０还差３０ 现在只差１０了 3 V; q) W d3 A$ F8 ?$ U4 g/ f6 z
｜你从７０公斤变成５０公斤了 你以前要瘦到４５还有２５ 现在只差５了 * R! E: `9 R2 I4 k$ l# L
｜你从６０公斤变成４０公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊 ; {: y$ b0 a8 p. ~
( r4 N9 J! a. k 结束了！你不能再继续节食！！
* }7 e, H8 I7 ?4 I 万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！ % p8 O9 V3 k5 s c
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* x5 S, L% O6 n0 d; W& G3 t% a+ B3 M6 o 1 E+ W# n2 `6 A- {4 s/ a- I" G
【后续处理】－没有做你就完了！ / o1 B7 u: @3 O! j( J* h; {# @7 R
5 y# S' l! B: |' @ 接下来的两个星期 5 h2 J/ y: L& b' j8 r; p) o
减肥完成的人必须慢慢调整 8 ]8 m$ v1 g$ n' B: V5 _
还要继续的人也必须休息 # U8 L: C* o1 T9 Q
这段时间 1 Y9 f9 Y2 s% j$ w
让饮食恢复正常 & A4 q5 |9 J& R" Y3 ]) r0 u
这两周必须吃清淡的食物
8 o. a+ l! q, I3 P, Y 不可炸不可太油不可味道太重 7 l3 v2 v7 M$ ^9 o$ k, ?
前三天
/ _$ l$ f! W3 M 你只能吃早餐跟中餐
) u4 R: \9 M- R5 p. a* Q: r 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
+ Y2 H9 O G* Y/ T' p 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 1 N1 n! X4 k9 N5 C( C8 [8 J
一感到饱就不要吃了 : \( y: o9 s9 d7 g3 p
也要一直告诉自己好撑吃不下 / j U' b8 h8 A2 A1 Y
第４天～第７天 ) r8 [2 c/ }- C/ w+ S
你可以吃晚餐了 % v+ U, Y7 s2 S; p6 h* b
但是原则一样同上 - b- o# x+ p$ b* K, o/ E( v
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
' G8 p. e9 m0 f* R8 p/ h 所以在这一个星期后
7 Q! y% a$ D# h/ k+ B9 }) A 你的外型就会变成你这四周努力后的样子
% q1 y$ v! x8 d+ x! }9 \0 ] 但是也如同我预言的
7 w) b+ K b9 K& @& C3 Y: r 你会复胖两公斤左右 & p4 }' D& J( |
所以我就跟你说要预留了嘛！ ; p+ i. D2 A$ L0 Q8 n1 k- I) g! H5 G
第８天～第１０天 + V' U- D* I' w7 o5 [0 P
你可以正常吃三餐 9 ?" b: I! t- m' T2 ?9 @. k: v' h+ s. d
可以吃到觉得有点撑 9 W, I8 w# p4 E( _' E
但是不能过多
# U7 t' G. z% h, E. E5 u 参考虑：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
! j5 b# O/ S, M* z! x) P 第１１天～第１４天
8 w3 o% _$ O; q8 }# K$ `" ?* ^- x 你可以正常饮食了！
3 y% e6 q# y$ ^3 p* ~7 n- ~! p; F2 [
* w8 }9 k) f+ e% ]* s* E- M# c给完成的人叮咛：
" f6 q! A0 ~) E 你已经脱胎换骨变成大正妹了 ! ?5 P$ Q7 i$ Y% T) w
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ ' I+ J# I1 U) D+ k+ y6 b
以后万一又胖了一点
2 x/ M9 ~/ G+ {. {1 E* p 只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
0 e$ e5 }3 a2 d$ ~0 c$ c 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 2 D7 h" q ~4 u- K1 X5 n- z
所以不要因为又胖就放肆乱吃 " q( G) t6 j [+ {
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
2 j4 ^9 Y2 X) t/ F6 K 泡面绝对不要吃！ 8 W! X, c& s, z+ Y
想死你就尽量吃吧 : J7 k+ L( F2 |: l1 o
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给未完成的人： # v, X3 M3 Y! ]
我想 你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧
9 H ^# T1 c. F* d, ~' t 那在两个星期的调养后 4 p" p& G+ B, b% K( @
就从第一周再开始一次！ . G, G0 w' {3 x, e; u4 h: J
这次只要到第二周就差不多了～ E$ y0 L% R' U' Y- Z& O2 [: Z. E* F
千万不能没有调养两星期就重新开始！
! v* [! j& X: }' ~5 s 你会卡关瘦不下来！！
$ P' }+ b, M2 W6 b4 e. c 虽然调养会复胖２公斤左右
. V$ |* A% S8 y 但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！ ( D7 |: Z# r0 T
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！） ; Z4 F* V+ E; D0 ~1 h
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
0 Y i/ w. X$ S2 E, q& y/ f; I [ 懂我的意思吗？
1 Z T# |( `2 t3 m7 J, T- G* g 不懂我也不管你了
) A& A+ X' `. S/ x1 b- n
! j' }% Y, @/ L: O/ D) v【总整理】－简单说就是这样！ . w. S) B( g6 @3 M; O9 y2 Y0 J
认知：
3 A E( T4 R( y7 K2 y- `+ \ １．充足的睡眠
9 w% y6 B# \0 y( i1 `4 |% v5 x* d ２．将目标体重再减去２～３公斤
" u* s, T$ M. b# m' Z% M ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
4 ~" E' Y$ b( P3 x+ z ４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 & p7 i5 D0 t+ @# W7 W' z
５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 % X: E! T2 J& u3 H6 J4 A9 |
６．感到饥饿是因为正在瘦 0 K3 g5 `) @1 U/ {
７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
5 b; d$ e) f# W! ^( _9 E! B5 e' r0 D9 Y ８．超过８点不要吃东西
# O7 L$ }3 i; I8 d% _ ９．不要做些会让两只手空着的事情
2 v% u6 i F! n' F; D( ^ １０．泡面比什么都可怕
/ C5 K3 |# @9 ? ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ' J) E, r) D8 Z6 j
加油吧 1 R' f, o; ^9 ?/ y8 d
你们都会成为瘦身女王 ) a5 t0 _- F; D: \0 H/ R
瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽！ 2 V1 x# n5 `% M4 n/ ~1 A
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我大概是神 0 M9 r0 X3 G6 v3 R2 w/ ] N
其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）
" @; b" ^' h! ` 毕竟对大多数人来说还是太严苛
/ T* c) H4 t$ k+ Q3 x 才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！ ! m, R( l% g' G5 q! |
我自己瘦身会从第二周或第三周开始 * Z0 [4 m& ]2 s7 x* `+ o
两个星期就可以１０公斤左右 3 v" H8 [* e3 U- n1 r! L
因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了
6 @3 n5 |1 @! n; K' E 只是一般人很难一下就几乎不吃 4 n# B. n% C# F% f
而且对于有２０几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦
; ?) A; U. }9 I( K0 u1 y6 Z # ?6 n6 D7 O% y* B' e1 U
好啦
0 P( C( f4 Q* n% ~7 ^4 I* B. P 不打了
: `$ b3 P8 H6 I& z9 _9 e1 E 都快去减肥吧 : H$ C s. ~. Z4 g# _" p
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. W- y+ N, f. G' D- F这就是这本书的方法，我是直接从第二周开始，只吃蔬菜加稀粥，饿就吃橙子，一天不超过2个。刚开始两天快晕死过去了，过了就好了。周末我还吃鸡汤和吃鱼肉了。这样持续两周，我就减了6公斤就不下了。下星期开始，要断淀粉了。应该还会瘦。第一周减肥8天都没有便便，太可怕了。这星期开始也是特别渴。下星期断了淀粉一星期后，我就回复体力等下个月再减吧~~~哈哈哈~~~狂笑 |
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发表于 2010-10-13 11:54
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千斤顶
发表于 2010-10-13 12:01
发表于 2010-10-13 16:44