TA的每日心情 | 慵懒
2013-10-6 22:39 |
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越来越多的健身爱好者走进健身房，随之而来的问题也就越来越多。什么减肥，练就腹肌，强壮体格，发达肌肉等等。
今天，我给大家聊聊快速增肌的方式。在我工作中遇到最多的问题就是 “我想训练某一块肌肉，用几个训练方式？多少重量？做多少组？每组多少次？·····？？如果，您是以为初学者，很想训练出漂亮的胸大肌，那么记住：想要训练出发达、漂亮的胸大肌，首先第一步是强化你的上肢肌群，也就是强壮的臂膀才是训练胸大肌的有力保证。
众多健身房里有一个极其普遍的现象，爱好者走进健身房，简单的做做准备活动就开始了仰卧推举，而且是人越多，训练者就会不断的增加训练重量。晃晃悠悠，颤颤巍巍，甚至是脸红脖子粗，使出吃奶的力气也举不了几次。您这是训练胸肌？不！你这是满足自己的虚荣心，想在旁人面前显摆一下自己。别怪我说话直率！所谓训练，就是千百次的磨练与积累，日久天长慢慢形成的结果。单纯使用大重量的几次训练，就能够长出你所需要的肌肉？回答是肯定的，不会！不仅如此，你的关节一定会遭受着受伤的危险。那么，平缓下来吧，选择你能够征服十几次、二十几次的重量，循序渐进吧。在选择好所需要的重量之后，接下来就是多少组多少次的问题了，我回答你也很简单，选择一个训练姿态，单节训练课总次数超过100次以上，甚至是150次以上，单一的训练动作看似简单，其实很有效，那要看你是否专注的、投入的去掌控你所选择的重量。动作要有节奏感，上下控制有力而稳健，每一组都要竭尽全力去挑战你的承受极限。不管是采用呼吸同步法则，憋气法则，逆向呼吸法则，都要全力以赴的去挑战自己的承受极限！你会很容易体会肌群被训练之后的强烈反应。
如果您是一位有一定训练基础的爱好者，要学会不协调发达的方式，面对镜子里的自己，要有挑剔的眼光，注重整体的发达匀称，在我多年的自身训练和实际教学过程中，总结了一点，前胸后背是否强壮，取决于你的上肢是否足够发达！强壮而有力的臂膀，才是你训练出漂亮的扇面后背，饱满厚实的胸部的坚实有利的保证！同时，不要忽视下肢的发达。您或许会说“我不想训练健美，不想训练大腿，我的腿部够粗了。”----您确定你腿部和你的上肢躯干协调吗？您确定自己的腿部肌肉足够强壮吗？我想强调一点，只有训练大腿肌群，才会使您的自身睾酮素水平得以提升，别忘记：睾酮素是您增长肌肉的必须物质！
再来谈谈有关于饮食问题了。也许您会问“我该使用什么营养补剂？”“回到家中该多吃些什么？”大可不必过于在意多吃什么。您的消化吸收功能是否强劲，您的经济能力是否可以满足你的奢侈要求？您的训练量是否足够强大？您的身体真的需要那么多的所谓增肌营养品？依我个人观点，大可不必强调过多，家中日常膳食的营养水平已经不低了！所以才会有那么多的大胖子！如果您是属于偏瘦型的，那么您一定是消化吸收出了问题，在训练的同时，采取中药调节脾胃的做法。例如：药店有售的“大山楂丸”，按照说明连续服用2、3周，你会收到效果的。如果您是体态较胖的友友，日常膳食中蔬菜、副食的总量应该得到提升，多食用一些粗粮、杂粮富含膳食纤维的食物，尽可能做到日常食谱中的各种营养物质的比例，克制甜食油腻对你的诱惑，控制一餐的饮食总量，最好采取少食多餐，细嚼慢咽的饮食习惯，千万不可一日一餐的做法！！！好，先谈到这里吧，细细琢磨一下，看看是否对您有帮助。
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发表于 2013-7-1 22:50
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千斤顶
发表于 2013-7-2 10:29
