增肌增重的饮食方法

蝴蝶梦

增肌增重的饮食方法，听起来虽然简单，但有些是我们惯性思维中没有想到或真去尝试的，方法也是经过自己亲身实践至今近两年，虽不一定完全照搬，但尽力做到也会有很好的效果。应该也有一些朋友希望让身材更有型，而不是瘦瘦的花样美男吧，出于这一点，下面一些经验方法是十分有效的，但是健身毕竟是量体裁衣，不知您具体的身体情况，增肌的饮食效果有多大，也跟个人消化系统的状态有关，还请朋友们结合自身，量体裁衣。



    瘦弱男分两种，一种是天生体质弱、身体骨架小的；还有一种是遗传导致的身体消瘦，这样的你这辈子想要增肌增重就比较困难了；相信你们之前都有听过这么一种说法——如果本身瘦弱却想变成块头男，你最需要做好的第一件事情就是——吃！而且你们绝对会面临一种尴尬的局面——因为问题在于，不管你怎么吃，好像都吃不下！而如果你吃的不够多，那么你的身体——因为增加块头所需要的基本材料、营养和热量就都跟不上，这就是你为什么一直壮不起来的原因。
所以，我会教给你们几个很实用的技巧，第一个就是让你越吃越多、养出大胃口来，这对你们来说是最为关键也最重要的一点。第二个就是做抗阻练习，这样简单最好！不要把事情搞的太复杂，增长应该要像减肥一样，简单易行！所以，你只要做好几个必要的步骤，其他的事情不要去做、也不要去想。

    那么第一，我们怎么才能吃更多的食物？如何摆脱瘦弱之饮食篇：如果你是天生消瘦，那么我敢打赌——你们大部分时候都是怎么想的“我已经吃了很多了，我再也吃不下了...”还有这种情况——不管你觉得自己吃了多少食物，你的身体都把它们消耗掉了，这样一天下来，什么也没剩下，既然没有剩下什么，那么增加体重也没指望了，因为你的体内没有任何多余的热量啊！所以你要吃更多的食物！即使你跟我说，“我已经吃很多了！”那也没什么要紧！我会说，没关系的，既然你能吃这么多，那你还能吃更多！即使你觉得自己的肚子实在是装不下了，你仍然可以进食很多，不管你把多少食物吃进嘴里，只要你还想增加体重，那你就得吃下更多才行！

    现在，第1个技巧——如果你想增肌，从你最喜欢的食物开始。因为如果是对着自己不喜欢的食物，你不会有什么胃口、也不会吃很多次，尤其是在一次吃很多的情况下，你可能吃饱一顿算一顿，而其他时候都去吃快餐点心之类的东西了，所以要想把自己的胃口提上去，你就得吃你最喜欢的食物，这样其实蛮有意思的，因为你不需要像某些人那样总想吃健康的食物，总想着减肥或有诸多禁忌，比如，不能吃米饭、不能吃土豆、不能加果酱...,这样那样的食物不能吃，因为脂肪太多了，而你，所有这些都可以吃！如果你去找健身教练取经，他会跟你说——“no，你不能吃披萨、不能吃烤翅...”等等，而对你来说，其实这些都最适合你变成大块头，你要牢牢记住——你需要做好的第一件事就是让自己习惯于吃更多的食物，让你习惯于去提升自己的进食欲望，而等到你的身形变得健硕，等到你开始想收束身形的时候，你可以尝试吃健康的食物——像瘦蛋白、精细碳水化合物这一类的东西，不过现在嘛，这些都不是你应该关心的，你只要坚持做好最基本的一点——想方设法吃更多的食物。所以如果你真的很瘦，那就多吃你喜欢吃的东西，这样你才能慢慢习惯这种吃法、享受吃的快乐。大部分瘦弱男面临的问题在于——你们不喜欢吃多！所以你们一定要养成多吃爱吃的习惯！

    第2条技巧——多吃甜点！吃完饭之后，如果觉得胃里还有余地，那就吃甜点吧！进食甜点的最佳时机，是在锻炼的饭后——也就是说，你在完成锻炼又吃完饭之后，这时候你可以再吃些甜点，比如蛋糕、面包卷、巧克力、曲奇饼等等之类的。你们在增肌增重时需要树立一个正确的观念——你摄取的热量越多，你的块头越大就这么简单！

    第3个技巧同样和食物有关。这一条技巧我愿意向所有消瘦男性推荐——那就是设定闹铃！可以用你的手机或电脑设定！每两个小时响一次，帮你养成每个小时吃一次东西的习惯，所以闹铃一响，你就要进食，不管你吃的是全餐、半餐、小吃、点心还是水果、蛋白质混合饮料、蛋白棒等等，这些你可以随意定，我只是想让你养成这种习惯。要雷打不动，即使你肚子不饿，你要明白，从一开始你就要像个吃货，即使你上一顿吃的很饱，现在肚子还很鼓，这也没关系，你还是要找点东西进嘴。


转自Mike Chang



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小唐ヽ

我觉得碳水和蛋白质平时不需要注意，因为都很重要。我减脂增肌就是调配脂肪的摄入

qwjia

求老大指教如何减掉肚子两边的肉肉。
做了俩月的腹肌撕裂者X，虽然感觉腹部肌肉比之前紧些了，但是两边的肉肉还是岿然不动啊

蝴蝶梦

qwjia 发表于 2014-10-4 02:22
求老大指教如何减掉肚子两边的肉肉。
做了俩月的腹肌撕裂者X，虽然感觉腹部肌肉比之前紧些了 ...

你那么瘦肚子两边都有肉，让我们这些胖子情何以堪！

腹肌撕裂者感觉已经是极限运动了，还不行就跑步加戒油吧：）

阿甘KLINSMANN

两个月 不够  六个月才能真正 出效果