王立劲健美饮食计划

蝴蝶梦

6:00 起床跑步20分钟左右，回来练腹肌和小腿，或背阔肌下部和竖脊肌。练腹肌的动作分别是：仰卧起坐和悬垂侧举腿;练小腿的动作分别是：站姿提踵和骑人提踵;练背阔肌下部和竖脊肌的动作分别是：山羊挺身和硬拉。大家注意：王老师曾经说过，健美比赛比到最后就是看身体后面的肌肉部分，尤其是背阔肌下部、竖脊肌、股二头肌和小腿，所以王老师一直坚持这几个部位肌肉的锻炼。

7:00 8个鸡蛋蛋白，2个竹叶粽子。

7:30~9:00 睡回笼觉。

10:00~11:00 正规的训练。

11:30 喝50克左右的乳清蛋白，外加8个鸡蛋蛋白，3粒支链氨基酸,4克谷氨酰胺和香蕉2个。

12:30 正式的午餐：2平碗米饭，6个鸡蛋蛋白，鸡胸脯(或者牛肉、鱼肉)，蔬菜(西红柿、黄瓜、西芹、生菜等等)

13:30 左右午休1个小时左右

17:00 左右吃晚上饭：1平碗米饭，6个鸡蛋蛋白(或者吃鸡胸脯、虾、鱼肉);蔬菜(西红柿、黄瓜、西芹、生菜等等)

19:00~20:00 正规训练，训练前喝点咖啡。

20:45 喝50克左右的乳清蛋白，外加10个鸡蛋蛋白，3粒支链氨基酸,4克谷氨酰胺和香蕉2个。

21:30 休息。

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小唐ヽ

14点到18点是力量最大的时候，为什么不训练呢。。咖啡貌似和健美没毛关系，训练前应该喝些葡萄糖或者蜂蜜吧？
早期中国健美的人这样就不错了，现在更加错综复杂。。。
支链氨基酸和谷氨洗胺在他那个年代是唯一无害的吧，那时候肌酸吃了伤身，现在有酯化肌酸了，连支链氨基酸都有胶囊和药丸不用吃恶心的粉了。。。

蝴蝶梦

不明白为什么要训练前先喝点黑咖啡

貌似有利于加快新陈代谢，提高脂肪燃烧效率？

小唐ヽ

蝴蝶梦 发表于 2012-11-25 20:22
不明白为什么要训练前先喝点黑咖啡

貌似有利于加快新陈代谢，提高脂肪燃烧效率？

现在有种补剂叫做氮汞，其成分中就有咖啡因。健身的时候兴奋感很重要。当然我没有买氮汞，我怕吃了真80个小时不合眼= =
不过其他我都有了，等几天和大家分享下补剂的知识。

水宝贝

以后我男人要是练成这样


我就跟他离婚

依月之殇

不知战斗力是几呢？

灰机

小唐ヽ 发表于 2012-11-25 19:11
14点到18点是力量最大的时候，为什么不训练呢。。咖啡貌似和健美没毛关系，训练前应该喝些葡萄糖或者蜂蜜吧 ...

我原来貌似看过 健美尽量少吃甜的东西吧  好像对肌肉里的什么有影响

小唐ヽ

灰机 发表于 2012-12-3 15:16
我原来貌似看过 健美尽量少吃甜的东西吧  好像对肌肉里的什么有影响

健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解