素食食谱：毛豆素三蔬 健脑益智降血脂

飘飘凌凌

材料：毛豆，黑木耳，胡萝卜，青尖椒（红椒会更好）
0 ~8 l/ w1 J8 h1 \0 }5 Y做法：
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1、黑木耳泡发去杂质、红萝卜切片、青椒切片。
2、锅内下橄榄油，毛豆入内爆炒后加少许水加锅盖焖一会儿。（亦可转中小火煎，直到外皮变得有稍许焦黄色，这样比加水煮的毛豆更香，可试试看）
3、依次放入胡萝卜，黑木耳略炒。
3 y) S! h& e  G, ~5 }$ {+ X4、最后放入青椒炒后，加一点水转大火焖一下即可出锅。
毛豆营养：
" R( u5 }4 I6 g4 K# n* c* l1、毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇；
2、毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，有助于改善大脑的记忆力和智力水平；
  ?& t% j9 O! r4 h  V3 i5 F3、毛豆中还含有丰富的食物纤维，不仅能改善便秘，还有利于血压和胆固醇的降低；
4、毛豆中的钾含量很高，夏天常吃，可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失，从而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降；
2 Y) V0 V' ]( u7 c0 {5、毛豆中的铁易于吸收，可以作为儿童补充铁的食物之一。此外，毛豆中含有微量功能性成分黄酮类化合物，特别是大豆异黄酮，被称为天然植物雌激素，在人体内具有雌激素作用，可以改善妇女更年期的不适，防治骨质疏松；
- [  R2 @* O/ f2 f% B: C6、毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用；
7、毛豆具养颜润肤、有效改善食欲不振与全身倦怠的功效。毛豆营养丰富均衡，含有有益的活性成分，经常食用，对女性保持苗条身材作用显著；对肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病等疾病有预防和辅助治疗的作用

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