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[极限运动] 世界最有效的三种全身肌肉锻炼动作

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  • TA的每日心情
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    [LV.Master]十年《功德圆满》

    发表于 2012-8-23 20:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
    如果你想毕其功于一役,一次过锻炼全身的肌肉,那么以下介绍的三个动作将有很大帮助。专家将它们称为“世界上最好的全身锻炼”。
      一、伊斯坦布尔8号






    起始动作

      土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个
    肌肉,包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。
      伊斯坦布尔8号动作很简单,一只手握住一只哑铃,背部着地躺在地面,伸直拿着
    哑铃的手臂,保持这一姿势,然后坐起再曲腿站立起来。恢复起始姿势,重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

      二、下蹲促腿(立卧撑)连带引体向上

    在单杠下方站立,蹲下,双手放置在两腿之间的地面,双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势,然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势,双手仍放在地面。站直,跳起抓住单杠,做一个引体向上。
      
    这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群,让你练出V字型的健美身姿。
      
    三、爆发式坐立



    爆发式坐立

      背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,
    或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。



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    [LV.Master]十年《功德圆满》

     楼主| 发表于 2012-8-23 21:23 | 显示全部楼层
    肌肉靠自己去雕刻,没人帮的了你


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  • TA的每日心情
    开心
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    [LV.9]签到八年

    发表于 2012-8-24 12:54 | 显示全部楼层
    也可以打激素。。
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2013-5-9 18:04
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    [LV.5]签到四年

    发表于 2012-9-15 23:36 | 显示全部楼层
    楼上态度不端正
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