循序渐进30天单手俯卧撑教程

蝴蝶梦 · 发表于 2012-10-21 09:01

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蝴蝶梦 · 发表于 2012-10-21 09:05

俯卧撑（英文：Push-up或Press-up，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，新马称做俯卧撑），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

20-39岁成年人俯卧撑评分表：

年龄          性别       1分          2分          3分          4分          5分
20-24岁       男       7-12       13-19       20-27       28-40       >40
25-29岁       男       5-10       11-17       18-24       25-35       >35
30-34岁       男       4-10       11-15       16-22       23-30       >30
35-39岁       男       3-6             7-11       12-19       20-27       >27

叛逆锋芒 · 发表于 2012-10-21 14:21

>40无压力

鐡傲骨 · 发表于 2012-10-21 15:08

念高一时，右臂单手2个。现在最起码也只能做2个。。。

小唐ヽ · 发表于 2012-10-21 17:24

刚当兵的时候在新训团呢，有位叫江凯的战友单手就是50个啊，比这还标准，胸贴地面的呢
我做5个也就最多了。。。

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