仰卧起坐海外全面叫停

蝴蝶梦

那还咋练马甲线？



仰卧起坐已经被国外淘汰了？想当年中考时满分要1分钟50个呢！
在许多健身爱好者看来，仰卧起坐是一种简单易行的锻炼方式，也一直被人们看作是锻炼腹肌的好办法。
然而，这项运动的危害可能大大超过你的想象。
许多健身专家都曾表示，仰卧起坐会对腰椎和颈椎造成极大的负荷，长期进行这项锻炼可能会给身体造成不必要的损伤。
对于业余健身爱好者来说，这种传统的锻炼方式，或许已经到了被淘汰的时候了。

仰卧起坐太伤身

直到今天，仰卧起坐依然是人们健身锻炼时喜欢的项目之一。
但许多人不知道的是，这个项目的危害已经被专家们提了好多年。
早在6年前，加拿大滑铁卢大学的脊柱生物力学教授，斯图亚特.麦克希尔，就曾对公众提醒过仰卧起坐的危害。
他表示，这项锻炼的危险性或许比它的正面作用更高。
他在接受采访时透露，我们用了猪的脊椎来做实验，模仿打高尔夫和做仰卧起坐的动作来弯曲它们，
结果问题果然出现了椎间盘遭受了严重损坏。
麦克希尔称，仰卧起坐会对脊椎造成几十公斤的压力。
就像一根电线，如果你反复弯折，最终会在某一点上出现疲劳，出现损伤。
而对于人体来说，如果长期进行仰卧起坐，受伤几乎是无法避免的结局，只要观察你是怎么锻炼的，我们就能预测你会受什么样的伤。
宣扬仰卧起坐缺陷的不止是麦克希尔。英国健身专家瓦伦.威廉姆斯也曾在BBC发表专栏文章，痛陈仰卧起坐的危害。
他表示，脊椎弯折的程度越大，对于椎间盘的压力就越大，对于本来就腰部有病痛的人来说，仰卧起坐更是危险。
不仅如此，仰卧起坐伤的不光是腰，还有颈椎。
当人们做得比较劳累的时候，往往会把双手放在头后将头往上拉，对颈椎施加巨大的压力。
同时，这也会导致腹部和颈部的肌肉力量不平衡。



国外已开始淘汰仰卧起坐

由于对仰卧起坐危害的研究逐渐深入，国外也开始渐渐淘汰这种锻炼方式。
去年底，美国《海军时报》网站上就发表过一篇社论，建议美国的海军体测中取消掉仰卧起坐这一项目，
并称这一过时的锻炼项目是导致背部伤病的主要原因之一。

此外，据《华尔街日报》等媒体报道，加拿大军方已经削减了仰卧起坐在军事训练中的地位，
健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐。



美国健身委员会的发言人甚至在接受《华尔街日报》采访时表示，仰卧起坐已经过时了，应该被扔到历史的垃圾箱里。

而在哈佛大学医学院的网站上，也出现了建议取消仰卧起坐的文章，
理由不仅是因为可能造成的腰背损伤，也因为其锻炼到的肌肉部位太少，可能造成身体的不均衡。
曾经出版过著名健身教学DVD的健身达人托尼.霍尔顿说，自己已经把仰卧起坐排除出了锻炼日程之外，是时候做出改变了。

用什么锻炼方法代替？
仰卧起坐的危险性逐渐得到重视，如果不做仰卧起坐，又有哪些方式可以更好更安全地锻炼核心机群？
健身专家们给出了以下一些备选建议：



桥式：两臂伸直撑在软垫上，背部保持平直，两腿充分蹬伸，脚掌置于健身球的球体之上。
保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。



平板支撑：将身体向下平置于瑜伽垫上，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。
双手肘支持，保持身体在一条直线上，手肘与双肩同宽。坚持直到感到力竭为止。





鸟狗式：双手撑地，双腿呈跪姿，保持颈部至臀部挺直，腰微微下沉，
视个人情况和需求，进行手臂和髋关节的静态或动态伸展运动。

注意事项：任何时候出现身体不适，都需要及时获取医生的建议，最好有专业的医疗人员或健身教练，
按照具体情况和需要来制订训练的方式和计划。

飘飘凌凌

平板支撑