经典有效的减脂增肌训练动作
以下十四个动作,是结合健身经验整理出来的,最经典的有效地减脂,增肌的训练动作,或许很多你都已经看过,练过,但正是这样,才证明,唯有经典经得住考验。动作一
▼
pushup 俯卧撑-历经考验的经典 20次为一组
动作二
▼
plank 平板支撑-再次袭来的经典 30秒为一组
动作三
▼
glute bridge 臀桥 20个为一组
动作四
▼
close-grip pushup 窄握俯卧撑 10个为一组
动作五
▼
star plank 星式平板支撑 20秒为一组
动作六
▼
burpee 俯卧撑上纵跳 20下为一组
动作七
▼
bulgarian splitsquat 保加利亚分腿蹲左右各10次为一组
动作八
▼
suspended pushup 悬挂式俯卧撑 10次为一组
动作九
▼
prone back extension俯卧背部伸展 10次为一组
动作十
▼
pike pushup 派克式俯卧撑 10个为一组
动作十一
▼
pull up 上拉 5个为一组 比较难,可以减少次数
动作十二
▼
roll out 展开 10次为一组
动作十三
▼
inverted roll 倒飞横滚 5次为一组
动作十四
▼
dip 下沉 10次为一组
健身好处多多,不管是对一个人的身形,还是一个人的精神面貌都有很大的帮助。同时一些健身动作还能锻炼啪啪啪的能力,为什么还不赶紧行动呢!
去不了健身房,也能在家做一些锻炼身体的健身动作,只要有一颗想动的心,八块腹肌也就不会远了!!!
最后套用keep的一句slogan:自律带来自由,自由让人自嗨:)
该贴已经同步到蝴蝶梦的微博 看到论坛有关减脂与增肌文章,也想谈谈自己的心得,虽然不是教练,但也久病成医。噢,应该是久练成才。
在一般人心中锻炼就不是一件事吗?
其实上减脂与增肌还真有很大区别,一般按锻炼的目标,可以分成3个:
最常见的
1.减脂
2.增肌。
3.美食——为了保持体型的同时可以享受美食而锻炼,当然这种按某些人的观点大致也可以归到减脂类。
减脂与增肌有想通的地方,但区别其实也是蛮大的。有点像羽毛球的单打和双打:羽毛球单打技术是拉吊,双打技术是平抽,快打等网前技术,比如你看中国羽毛球男单,女单,都是身高体瘦,能满场跑的,双打个个腿结实得像柱子.....
上面扯得有点远了,不过有一句表达减脂与增肌区别比较准确:
“增肌是个技术活,减脂是个体力活!”
增肌可以帮助减脂,但减脂需要通过大量有氧运动消耗热量,不要太过技术,有个劳累的命就行。
增肌则根据自己的肌肉群情况,选择要锻炼的肌肉,进行针对性的训练,没有专业人士指导,没有适当的技术,可能事倍功半,甚至南辕北辙。当然增肌的人也会做大量有氧运动。
在健身房一般这些人也分成两拨,在跑步机上不下来的,大部份是减脂的。在器械区举杠铃的,一般都是增肌的。
页:
[1]