瘦身菜谱

飘飘凌凌

洛神山楂瘦身汤的做法

配料:
$ T" l& N7 y! M9 Z* R+ u1 U8 y' P
0 V' v" i: m8 O2 e% l9 [# J! M山楂 2两、洛神花 5钱、甘草 1钱、冰糖 适量

特色：因山楂会刮胃，胃不好的人不可多喝。
' S% B' ~+ o- ]! b' T& T
操作:
/ U2 L/ S  _6 d
7 L+ s% F! A+ Z4 ?* G; r(1)将所有材料加入600cc的水煮开，小火继续熬煮15分钟。
4 w2 N- e6 r& g5 t! H  O
" |9 ~$ R# O" y; Q: s(2)加适量冰糖煮化，滤去残渣即可。

飘飘凌凌

家庭简易版辣白菜的做法
; R$ R0 d- I' D2 S" e
白菜洗净后改刀切成大片，白梨去皮切成小片，大蒜切片
. m5 O) U# v3 g, N! N" C- O
  |% M+ [) _# ^. d6 A/ }把所有材料放入大盆内，加入盐、糖、鸡精、白醋、姜粉拌均，腌制一下

大约30—40分钟后，放入辣酱和辣椒粉，充分搅拌
* M! \% T3 P, H" h, S, Y  O
  H9 _0 [/ V0 K8 F' h最后撒上芝麻，拌均后用盖子盖住，发酵约24小时
% s) |2 o6 w+ g. v5 ~, d
隔天用干燥的小瓶存放在阴凉的地方再发酵24小时，第三天的晚上即可食用
9 \0 l. c& F5 a
. c% G+ R' j' G7 M" x" C

# q8 X% L) Z8 g" B
0 `% [, b0 h; p! J/ N, ]5 L
; |# |. f! x: m+ j  I; a& Z' `1、腌制过程中，放在阴冷的地方发酵。
( b4 w# q. X$ ?" w1 Q$ \
$ [4 v& V* I' \: p2、辣白菜存放在冰箱即可，一般可保存一个星期没有问题，但最好尽快食用。

3 t2 b2 J; q- H3 p, ?5 t& d

* b3 I) G& O3 j这道辣白菜不用等很久的时间，只要3天就可以食用。而且盐也无须加很多，毕竟吃太多咸的对身体也不好。所以不仅简单易学，而且口感也很棒，和长时间腌制的辣白菜没有什么区别，有兴趣的跟着试一下吧！

飘飘凌凌

瘦小腹鱼汤的做法

鲫鱼用油先煎过；
3 T8 O4 c* p% s; O; n- t6 Y( L: V
再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。
! K  q, ]: V  n0 R" c( A2 l
" c8 e* C% i& {* Z# F会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。

瘦小腹鱼汤的做法

飘飘凌凌

芹菜炒粉条的做法

把粉条用温水泡软备用
& y  p7 r1 K# y: U
芹菜去叶留梗洗净切寸段备用

7 D1 ]8 ]$ a2 f/ _猪肉切丝备用，蒜切碎备用
& q6 S8 A; N  X- d) o. K* L
炒锅注油烧热，下入蒜碎爆香，中火，下入猪肉丝煸炒变色后，倒少许花椒粉和生抽，炒至上色
  z' A0 Z6 w# H& N& F
倒入芹菜煽炒，调入适量盐

# n- N/ n  r6 s( h/ u接着放入粉丝，向锅内倒少许水，将粉丝炒软，最后调入少许鸡精即可出锅

飘飘凌凌

双西合璧的做法



( ?; p' V+ z0 M6 T+ a

9 Z* r( B5 w" ~* V& ]$ M! d
特色：红绿相间的得当，照样眼前一亮，营养丰富的西红柿和同样营养丰富的西兰花配在一起，让人很有食欲，而且酸酸的很开胃呢。

5 Q! _0 v9 X3 L7 G' h: V$ ]) u
原料：西红柿2个、西兰花2棵、油、盐、鸡精 适量
3 ^  e/ N! u; c/ ]6 D

制作：
/ C2 D6 j! x4 L6 S$ u
3 P7 `5 n- U3 v2 k$ S. ^! A8 q& h4 L
　　1. 西红柿洗净，去皮，切成半月状。


0 i) R6 W; M  k　　2. 西兰花洗净并掰成小朵。

- n  x( u1 x  d8 a
# K1 V/ K0 Q5 z5 R　　3. 炒锅入油烧至6分热时倒入西兰花和西红柿，加入适量盐和鸡精，炒熟即可。

, ]& A3 I0 d# A% a
8 Q! B9 C9 _- Z$ i3 {  Q  j　　小贴士：
; P- z5 y# O" x  y. u7 ^9 y

　　1. 西红柿经开水烫后更容易去皮。


, _. s$ p: T) D0 }" r. Z　　2. 这道菜富含维生素，又不会使人发胖，是减肥的佳品。

飘飘凌凌

莴苣花椰菜汤的做法
0 U! v1 y3 [8 B1 R
5 E' c" i9 C) ?, t; v- r# y6 T7 A9 m
　　早餐：1．水果：西瓜2片2．通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

　　午餐：1．胚芽米饭半碗2．咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1／2汤匙、咖哩粉调味3．凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许4．香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵

: O/ n0 I; H  H" M4 U3 L　　晚餐：莴苣花椰菜汤

( p* M7 U3 c! a0 M7 a+ A/ B　　烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
; O6 Z/ `3 h3 Z3 q
　　主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

. ^# L6 `/ P5 @- H    配合以上早餐和午餐减肥效果更佳

飘飘凌凌

牛蒡萝卜豆汤的做法
# u2 u* E8 ?, G
6 \! K  ]8 r9 a




　　烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

飘飘凌凌

香菇高丽菜汤的做法



7 `8 R7 w6 \- F; w



　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

飘飘凌凌

丝瓜发菜笋汤的做法
; A' L: p6 G/ ]% {$ t+ C6 P7 r
% N4 P$ T2 r  g/ V: h  G4 R
) {) _# f2 U! m


" a: k% h$ x; m" W) S. S


　　烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

飘飘凌凌

西施橙炒虾仁
6 w$ \" [. G& ^# i
1 G( V+ }$ w, L. n3 K. d
5 l7 X+ n4 T3 L  ^8 _/ }* q
2 c- A8 S" U2 l6 s4 W0 o9 I$ f主料：鲜橙3个，虾仁100g。
( z8 u" Q! g5 y. l- z5 _+ [


. \  d- |7 T9 B" |调料：柠檬汁150g。
6 [# z6 U8 j& K9 u4 p" \% W
2 V) L! x$ X! E3 w

制作方法：

# {- Y1 U' z$ Z
0 `- V& Q* j8 ^$ Y; M& v3 @0 [
+ S9 f1 ^8 a1 X( l% ^* z1.将鲜橙1开为2，将橙肉挖起，用开水浸熟备用；
/ ^: B" D- Z1 Y( [$ i5 W* P  c
! e) J/ U3 ?4 X) L
# L! H# t# N! N( K' S7 ?
2.将虾仁在背开刀打焯拉油；


' X( W9 s# r9 u
3.起锅把柠檬汁注入锅内，加入虾仁拌好，倒入橙上面即可。