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楼主: zippo手卷烟

[极限运动] 健身房加强训练了一个星期上图晒晒,健身达人指点。

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  • TA的每日心情
    慵懒
    2011-6-4 19:56
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    [LV.3]签到两年

    发表于 2012-9-26 09:46 | 显示全部楼层
    我平时就游泳,觉得健身房太热了!
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2013-10-6 22:39
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    [LV.6]签到五年

    发表于 2012-11-22 18:41 | 显示全部楼层
    我给你一个建议吧,腹肌部分训练只需要一组,而这一组腹肌训练,是由3种以上动作组成,动作难度由难至易,但是必须提醒你的是,一定要做到腹部肌肉有抽搐的感觉为止!记住,是令人难以忍受的抽搐!腹肌动作一定要配合呼吸,在收缩肌肉之前,先将腹腔的气体呼出,然后再做动作。以仰卧起坐为例,收缩腹肌之前,呼出腹腔的气体,收缩的同时,下颚向上,收缩至接近上体与地面垂直,不停顿,直接回落至背部不着地,回落的同时胸腔吸气。至于频率嘛,这个因人而异,只要你能够承受,可以每天都做。连续做几天之后休息一天也可以。你的胸部背部真的欠缺太多了,需要训练次数总和的积累。但是,看你的照片,我断定,当你训练胸大肌的时候,没等胸肌有被深度训练的感觉的时候,你的肱三头肌已经软弱无力了。因此,我的建议之二,还是踏踏实实的先训练你的上肢吧!肱三头肌、肱二头肌组合起来一起练,如果你使用的重量在单组内完成不到20次,就不要急于增加重量。疼痛是难免的,咬住牙坚持连续训练三天可以休息一天。等同重量下,每一个训练日的次数综合不少于120次(三头、二头分别完成)。如果你感兴趣,完全可以大胆的尝试,一个月后再次拍照,对比一下前后的变化,就知道此方式效果如何了。这一个月期间,胸背部该怎么训练就怎么训练。

    点评

    我做卧推的时候确实有这么个情况,感觉到只是胳膊在发力,完全感觉不到胸部在发力。 几组做完以后感觉到胳膊力竭发酸,胸部没有多大的感觉。是不是姿势不对? 还有卧推的时候杆大概和什么地方齐平呢?我都是在乳头  详情 回复 发表于 2012-11-22 21:05
    由衷感谢您的分析和建议!  详情 回复 发表于 2012-11-22 21:02

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    蝴蝶梦 + 200 + 80 谢谢分享

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  • TA的每日心情
    难过
    2023-6-28 18:39
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    [LV.10]签到九年

    发表于 2012-11-22 20:03 | 显示全部楼层
    蝴蝶梦 发表于 2012-9-25 22:44
    一个星期效果显著!

    侧面比正面震撼!

    支持支持健身秀~~有好手网这个平台,相信大家会玩命的加强锻炼了~~
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2014-2-1 23:30
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    [LV.9]签到八年

    发表于 2012-11-22 20:08 | 显示全部楼层
    肚子方面令我羡慕不已... 其实罪魁祸首是啤酒...控制不住想喝的欲望,也控制不住不想做仰卧起坐的欲望...
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  • TA的每日心情
    无聊
    2017-9-16 00:30
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    [LV.8]签到七年

     楼主| 发表于 2012-11-22 21:02 | 显示全部楼层
    魔鬼教练 发表于 2012-11-22 18:41
    我给你一个建议吧,腹肌部分训练只需要一组,而这一组腹肌训练,是由3种以上动作组成,动作难度由难至易,但 ...

    由衷感谢您的分析和建议!
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  • TA的每日心情
    无聊
    2017-9-16 00:30
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    [LV.8]签到七年

     楼主| 发表于 2012-11-22 21:05 | 显示全部楼层
    魔鬼教练 发表于 2012-11-22 18:41
    我给你一个建议吧,腹肌部分训练只需要一组,而这一组腹肌训练,是由3种以上动作组成,动作难度由难至易,但 ...

    我做卧推的时候确实有这么个情况,感觉到只是胳膊在发力,完全感觉不到胸部在发力。
    几组做完以后感觉到胳膊力竭发酸,胸部没有多大的感觉。是不是姿势不对?
    还有卧推的时候杆大概和什么地方齐平呢?我都是在乳头上方4-5厘米处,要和乳头齐平吗?

    点评

    针对你上肢承受耐力较差,我建议你多使用哑铃推举训练胸大肌。从你的照片上判断,建议选用40-45磅的哑铃(也或者是35--45公斤),双手抓握哑铃的姿势,以各个关节舒服为宜。向下时尽量达到最低点,发力时憋气、收腹、  详情 回复 发表于 2012-11-22 21:55
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2013-10-6 22:39
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    [LV.6]签到五年

    发表于 2012-11-22 21:55 | 显示全部楼层
    zippo手卷烟 发表于 2012-11-22 21:05
    我做卧推的时候确实有这么个情况,感觉到只是胳膊在发力,完全感觉不到胸部在发力。
    几组做完以后感觉到 ...

    针对你上肢承受耐力较差,我建议你多使用哑铃推举训练胸大肌。从你的照片上判断,建议选用40-45磅的哑铃(也或者是35--45公斤),双手抓握哑铃的姿势,以各个关节舒服为宜。向下时尽量达到最低点,发力时憋气、收腹、挺胸,当哑铃推至上止点时候,不要停留,紧接着下放(胸大肌不要放松),整个动作以肌肉力量控制哑铃为主。不要计算推起的数字(这不是关键的),把所有的注意力放在上下运动的过程,直至你竭尽全力完成最后一次,同时建议你组间休息时间不要超过3分钟。
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2013-10-6 22:39
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    [LV.6]签到五年

    发表于 2012-12-3 17:37 | 显示全部楼层
    本帖最后由 魔鬼教练 于 2012-12-3 17:39 编辑

    根据你的照片判断,你的身材很适合塑造。凭个人经验给你推荐,训练时间不易太长,每块肌肉训练动作越简单越好,但是每次训练相同的部位所采用的动作最好不一样。比如:你感兴趣的胸大肌训练,你可以尝试一下第一次训练的时候,采用上斜卧哑铃推举,第二次双杠(可以酌情负重),第三次采用平卧杠铃推举。每堂训练课只采用一种动作,数量为100次。这100次所用的组数越少越好!组建休息需要3分钟以内。坚持尝试三周的时间,你自己就会觉得进步较大。试试看吧{:soso_e113:}不过,提示一下:你的背部不要忽视,毕竟你的躯干太过于顺溜,引体向上作为每次训练的热身运动比较合适。其他的肌肉也是这样的训练方式。

    点评

    正面看起来胸和腰基本一样,是不是需要练一下背才能达到那种倒三角的视觉效果?  详情 回复 发表于 2012-12-4 22:31
    感谢您的建议。 我再传两张图,再请您指点一下,从发这个帖子到现在,我个人觉得身体的变化是:脂肪少了点,胸大了点。  详情 回复 发表于 2012-12-4 22:30
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  • TA的每日心情
    无聊
    2017-9-16 00:30
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    [LV.8]签到七年

     楼主| 发表于 2012-12-4 22:30 | 显示全部楼层
    魔鬼教练 发表于 2012-12-3 17:37
    根据你的照片判断,你的身材很适合塑造。凭个人经验给你推荐,训练时间不易太长,每块肌肉训练动作越简单越 ...

    感谢您的建议。
    我再传两张图,再请您指点一下,从发这个帖子到现在,我个人觉得身体的变化是:脂肪少了点,胸大了点。

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    无聊
    2017-9-16 00:30
  • 签到天数: 347 天

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    [LV.8]签到七年

     楼主| 发表于 2012-12-4 22:31 | 显示全部楼层
    魔鬼教练 发表于 2012-12-3 17:37
    根据你的照片判断,你的身材很适合塑造。凭个人经验给你推荐,训练时间不易太长,每块肌肉训练动作越简单越 ...

    正面看起来胸和腰基本一样,是不是需要练一下背才能达到那种倒三角的视觉效果?

    点评

    还有一点,属于我个人的观点:胸部过大会影响躯干的整体效果。在镜子里关注形体的匀称,注重强壮上肢,尤其是肩部!  详情 回复 发表于 2012-12-5 08:16
    如果按照常规的普通审美来看,你的形体相当的不错。我想,你对自己的形体有着更高的追求,建议你在平日里训练时,热身之后的第一个动作不妨尝试一下引体向上或者坐姿宽握下拉,不需要过分的去做,只需要日积月累,你  详情 回复 发表于 2012-12-5 08:11
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