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楼主: zippo手卷烟

[极限运动] 各位,有摄入蛋白粉的吗??

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  • TA的每日心情
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    2023-6-28 18:39
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    [LV.10]签到九年

    发表于 2012-11-16 12:25 | 显示全部楼层
    zippo手卷烟 发表于 2012-11-15 18:55
    说的和我想的一样,就是纠结不补充的话练出来的线条也并不好看|!

    总之,想要练出来有线条感,就要长肉,至于吃什么长肉,蛋白粉、增肌粉或者从食物里摄取都可以。
    如果本身体形够壮的话,就不害怕没线条了。
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  • TA的每日心情
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    发表于 2012-11-16 22:17 | 显示全部楼层
    小唐ヽ 发表于 2012-11-15 19:37
    大重量练纬度,小重量练线条,这和吃啥关系真不大呀。你关注美瑞克斯的话会发现他的贴心,甚至连健美类零食 ...

    弱弱的问下,体重200+,身高176,有什么建议。。。。

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    根据您提供的身高与体重数据,应该是一位男性朋友吧。我首先想问问您,对于自己的形体,您想要得到或者是达到什么目标啊?不然,如何回复您的“弱弱的问下···”呢?如果您想要单纯的瘦身,我有办法;如果您想要让  详情 回复 发表于 2012-11-16 22:55
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    [LV.6]签到五年

    发表于 2012-11-16 22:55 | 显示全部楼层
    Showツ魂"泣血 发表于 2012-11-16 22:17
    弱弱的问下,体重200+,身高176,有什么建议。。。。

    根据您提供的身高与体重数据,应该是一位男性朋友吧。我首先想问问您,对于自己的形体,您想要得到或者是达到什么目标啊?不然,如何回复您的“弱弱的问下···”呢?如果您想要单纯的瘦身,我有办法;如果您想要让自己的身形健硕一些,我还是有办法。

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    果断的选择瘦身  详情 回复 发表于 2012-11-17 11:19
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    [LV.9]签到八年

    发表于 2012-11-17 08:14 来自手机 | 显示全部楼层
    魔鬼教练 发表于 2012-11-16 11:29
    关于您提出的问题,我想首先应该了解一下你的身体健康状况,想要得到专业的建议,可以留下你现在的体重身 ...

    身体健康,现在23岁183,75公斤,每天锻炼一小时以上,想要变成魔鬼肌肉男

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    从您提供的数据来看,您应该是属于较为匀称的形体。根据经验初步判断,基本属于脂肪代谢类型。相对来说发达肌肉应该比较容易一些,“每天训练一小时以上”的时间来看,应该在每周训练5-8小时合理训练范围,年龄是您最  详情 回复 发表于 2012-11-17 10:31
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    [LV.6]签到五年

    发表于 2012-11-17 10:31 | 显示全部楼层
    小唐ヽ 发表于 2012-11-17 08:14
    身体健康,现在23岁183,75公斤,每天锻炼一小时以上,想要变成魔鬼肌肉男

    从您提供的数据来看,您应该是属于较为匀称的形体。根据经验初步判断,基本属于脂肪代谢类型。相对来说发达肌肉应该比较容易一些,“每天训练一小时以上”的时间来看,应该在每周训练5-8小时合理训练范围,年龄是您最大的优势,只要在训练方式上做一套适合您的计划坚持下去,必然会得到健壮、匀称的形体。但是,本人没有见过您的真实形体,而且没有和您交流过训练方式以及日常的饮食内容,无法出具一套较为完整的、周期性转换的训练模式。如果您有这方面的意愿,可以加我QQ(1071082752),以便更好的交流。

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    不知道能不能在论坛上和您交流,因为如果有和我一样的话可以借鉴。 我的工作时间是做二休一的,所以我在休息那天针对局部练习,胸练完休息两天(上班),背练完休息两天,肩。。。二头三头。。。腿。。这样的计划不  详情 回复 发表于 2012-11-17 12:24
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    [LV.3]签到两年

    发表于 2012-11-17 11:19 | 显示全部楼层
    魔鬼教练 发表于 2012-11-16 22:55
    根据您提供的身高与体重数据,应该是一位男性朋友吧。我首先想问问您,对于自己的形体,您想要得到或者是 ...

    果断的选择瘦身

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    依据我个人的教学、以及训练经验,减肥是最简单的,同时也是最难做到的!简单的是,坚持有氧和无氧训练,平均每天30分钟足够。最难做到的就是管住自己的嘴巴,保证各种营养元素充足的前提之下,减少摄入的热量。  发表于 2012-11-17 18:06
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    发表于 2012-11-17 12:24 | 显示全部楼层
    魔鬼教练 发表于 2012-11-17 10:31
    从您提供的数据来看,您应该是属于较为匀称的形体。根据经验初步判断,基本属于脂肪代谢类型。相对来说发 ...

    不知道能不能在论坛上和您交流,因为如果有和我一样的话可以借鉴。
    我的工作时间是做二休一的,所以我在休息那天针对局部练习,胸练完休息两天(上班),背练完休息两天,肩。。。二头三头。。。腿。。这样的计划不知道可不可行?
    训练方式的话,现在练了有段时间了,胸一般是2组俯卧撑热身,每组30个。哑铃每组10-14个,推4组,飞鸟3组。上斜推4组,上斜飞鸟3组。下斜推4组,飞鸟3组。臂屈伸4组再三组屈臂上提。最后弹力绳夹胸收尾,一般能做多少做多少6组左右。
    背是10-14一组,5组引体向上,4组哑铃划船,弹力绳划船4组,最后是弹力绳重锤下拉能做多少做多少。
    肩是10-14个一组哑铃推举6组,前平举4组,俯立侧举4组,阿诺德推举三组,最后侧平举做到不能做结束。
    2头3头就随便练了练,刚买好弯曲杠,还没有具体的计划。
    腿部现在老在骑车,深蹲也没腰带所以也没有怎么练,不过马上准备买个腰带练起来了。
    日常饮食是早餐小龙加小云吞再喝碗豆浆,9点多吃根香蕉吃俩鸡蛋白,中午上班吃食堂,在家的时候吃鸡肉牛肉鸽子比较多,下午3点还是吃根香蕉俩蛋白,训练完时候两勺增肌一勺蛋白5克肌酸,晚上就差不多也这样。

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    看过你留下的文字资料之后,我断定您不是走健美的道路,而仅仅是在健康、阳光的基础之上,塑造一下健美的形体。对您的“训练计划”我有如下个人看法。 一,既然您不是朝着健美运动的方向发展,那么,所谓的  详情 回复 发表于 2012-11-17 18:00
    看过你留下的文字资料之后,我断定您不是走健美的道路,而仅仅是在健康、阳光的基础之上,塑造一下健美的形体。对您的“训练计划”我有如下个人看法。 一,既然您不是朝着健美运动的方向发展,那么,所谓的分化   发表于 2012-11-17 18:00
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    [LV.6]签到五年

    发表于 2012-11-17 18:00 | 显示全部楼层
    小唐ヽ 发表于 2012-11-17 12:24
    不知道能不能在论坛上和您交流,因为如果有和我一样的话可以借鉴。
    我的工作时间是做二休一的,所以我在 ...

        看过你留下的文字资料之后,我断定您不是走健美的道路,而仅仅是在健康、阳光的基础之上,塑造一下健美的形体。对您的“训练计划”我有如下个人看法。

       一,既然您不是朝着健美运动的方向发展,那么,所谓的分化训练就完全不适合您。

       二,根据您提供的文字看,你的形体存在着不协调因素。从美学角度上说,人体十字架构在您身上就有着比较大的缺陷。当然,在此我声明,这仅仅是在猜测中想象您的形体,肩部不够饱满结实,上肢也不够健壮发达,这样说来和您的躯干比例就失调。

      三,从您的饮食结构上看,的的确确在走着健美的道路,本人认为,这完全没有必要。我建议您以全面、均衡、多样化饮食为最好。只是需要注意的是,晚餐控制一下碳水化合物以及油脂的摄入量。蔬菜、副食、动植物蛋白、碳水化合物的建议比例为:4:1:3:2

      关于训练方式,我给您如下建议:根据您的工作时间特点,建议上肢前部(涵盖:三角肌前束中束、胸大肌、肱三头肌,以及腹部肌肉)训练一天,休息两天之后,再训练上肢后部(涵盖:斜方肌,三角肌,背阔肌,大圆肌,菱形肌,以及腰部肌肉)。经过再度休息两天之后,训练四肢(腿部肌肉,以及上肢所有的肌群)。在此强调一下,您会感觉上肢训练似乎有些侧重,那是因为从协调角度出发,为了更好的训练躯干的前后肌群做准备。简单地说,胳膊的是否发达,决定着卧推、引体向上,杠铃划船等重量的选择,只有发达的上肢,才会有可能训练出漂亮的倒三角形体,和具有吸引力的漂亮的胸大肌。

      训练中所使用的重量,是你各个部位最大极限力量的70%;数量方面,热身时候要达到单组24次以上,正式训练每个肌肉部分,单训练日起步为总数80次,完成的组数越少越好。至于何时需要调整训练方式,届时可以留言交谈。您可以大胆的尝试一下,至少21个训练日即可收到成效。

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    真的非常感谢您,身材的确在当兵时被说过“怪怪的”但当时我没在意。我会按照您的方式进行训练。能不能请教下我该如何走上健美的道路,又有什么条件呢?我非常爱健美运动,甚至可以为了它换工作之类的牺牲。太感谢您  详情 回复 发表于 2012-11-17 18:44

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    发表于 2012-11-17 18:44 | 显示全部楼层
    魔鬼教练 发表于 2012-11-17 18:00
    看过你留下的文字资料之后,我断定您不是走健美的道路,而仅仅是在健康、阳光的基础之上,塑造一下健 ...

    真的非常感谢您,身材的确在当兵时被说过“怪怪的”但当时我没在意。我会按照您的方式进行训练。能不能请教下我该如何走上健美的道路,又有什么条件呢?我非常爱健美运动,甚至可以为了它换工作之类的牺牲。太感谢您不嫌麻烦的为我说了这么多,我之前在健身房的教练也就教我这么练,所以我觉得我在家练也差不多

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    说实话,我不支持你走专业化的健美运动!理由如下:首先要客观的分析自身所具备的先天条件,包括遗传基因,身材的上下比例、四肢的比例,身体外形方面,最最关键的就是锁骨的尺度。我不否认您的意志力与吃苦的能力,  详情 回复 发表于 2012-11-17 19:22
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    发表于 2012-11-17 19:22 | 显示全部楼层
    小唐ヽ 发表于 2012-11-17 18:44
    真的非常感谢您,身材的确在当兵时被说过“怪怪的”但当时我没在意。我会按照您的方式进行训练。能不能请 ...

    说实话,我不支持你走专业化的健美运动!理由如下:首先要客观的分析自身所具备的先天条件,包括遗传基因,身材的上下比例、四肢的比例,身体外形方面,最最关键的就是锁骨的尺度。我不否认您的意志力与吃苦的能力,但是专业的训练健美,的的确确是一件非常辛苦的事情。我本人在十二年前一直走着专业的健美之路,但是,现实的生活压力给与我极大的阻碍。随着年龄的增长,身体的承受能力和高强度训练造成的重负导致恢复能力大大的降低,纯粹的健美,真的是金钱和汗水外加身体的痛苦堆积而成。我劝您还是冷静处之!做一个健美爱好者可以,但是不要轻易选择走专业道路。人生有许多许多美好,在等着你去享受,何必去走在中国没有多大出路的健美之路呢!~~~~~得知您在家训练,我觉得在一定的时间之内是可以的,但是呢,随着您的逐渐进步,会觉得阻碍您的发展。还是建议去健身房训练,我可以定期的给予专业的帮助。

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    再次谢谢您,哎,如果是爱好的话,这是我人生最大的爱好了,看来我一直在健身,而不是健美啊。。。  详情 回复 发表于 2012-11-17 21:05
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