增肌粉——健美补剂中的“傻瓜相机”

小唐ヽ

    我们可以靠服用增肌粉来解决日常饮食中所无法满足的能量需求问题。增肌粉食用非常方便，口味也不差。但是增肌粉的使用方法、用量以及时间等等必须要科学合理，如果使用不正确，反而会起到事倍功半的效果。对健美爱好者来说，最重要的是获得更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时需要特别的注意掌握科学使用方法。

1、有些人认为增肌粉里富含过多的碳水化合物很容易会导致肥胖。

　　肌肉在生长中需要摄入充足的热量，热量的摄入必须要达到50千卡／kg体重／天以上，而健美的增肌人群每日膳食营养中的碳水化合物要占到60%至65％。摄入适当的碳水化合物会将训练造成的分解代谢状态（肌肉分解供能）转化成合成代谢状态（增大肌肉体积）。因此，在使用增肌粉的同时，需要注意计算一下自身卡路里需求量，然后计划制定增加或是减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在所推荐的范围之内，就能够保证您增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不会增加体脂。

2、增肌粉，吃了就可以增肌。

　　增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效补充热量与蛋白质，会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果，就必须要制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。经过事实证明，科学地使用健美补剂将会大幅的提高你的训练效果，反之，随意非科学地使用将没有收效。

　　

3、增肌粉适合为所有想增肌的人群。

　　进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉只适合前2种，增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足，如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。

　

4、多吃增肌粉会使肌肉增长快速。

　　即便是你求胜心切而也没有经济上的烦恼，最好也不要为了在短时期内快速增加体重与肌肉食用增肌粉过量，因为：一、过量的食用会使体内血清素含量增加，特别是在脑部，会抑制毛细管的血流速度，容易产生困倦。二、过量的食用会使肠胃不适以及消化与吸收不良；

　　需要特别指出的是：增肌健美是一个长期的过程，食用增肌粉要建立在科学合理的长期训练以及增肌营养方案的基础之上，这样，训练和营养结合起来，才会让增肌粉更好的发挥它的功效。

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lyttonz119

傻练不行啊 还得配药哈

蝴蝶梦

生活健美和竞技健美是两回事吧

我感觉还是顺其自然也没必要太过了；）

小唐ヽ

蝴蝶梦 发表于 2012-11-28 11:35
生活健美和竞技健美是两回事吧

我感觉还是顺其自然也没必要太过了；）

我一定是太过了= =

魔鬼教练

依我看，楼主是可以尝试使用增肌粉的。{:soso_e113:}

小唐ヽ

魔鬼教练 发表于 2012-11-28 16:57
依我看，楼主是可以尝试使用增肌粉的。

已经尝试了，看你楼上那些就是我买的补剂。。。
话说您给我计划的训练方案。。。我刚刚练完三角肌前束和中束就一个小时了呢。。。吃过晚饭再练胸肌和三头肌

小唐ヽ

魔鬼教练 发表于 2012-11-28 16:57
依我看，楼主是可以尝试使用增肌粉的。

不多呀，做完肌肉都麻了。我先弹力绳推举3组。再哑铃推举3组，再弹力绳平举3组，哑铃平举三组，弹力绳提拉3组，杠铃提拉三组，再阿诺德平举三组。完了就一个小时过去了。。。晚上不知道时间够不够，应该要上1小时了

魔鬼教练

另外  据我自己的经验，增肌粉的用量应该是400-450克一次（我曾经在十年前这样使用）。估计是你按照所谓的说明用量服用的，也就2-3勺吧（充其量也就是60-80克）。使用增肌蛋白粉的前提是震撼的训练计划，组间休息时间控制在120秒左右，在充分的准备工作之后，金字塔递增的训练模式，到达最后的时候，重量几乎是很难完成5次。不知道你是如何训练的？健美爱好者使用的运动营养补剂，不是人们想象中的那么神奇！持之以恒的艰苦训练外加长期使用营养补剂，才会得到惊人的效果。

魔鬼教练

唉···楼主花费了大量的冤枉钱！这些东西真的是不适合你！

小唐ヽ

魔鬼教练 发表于 2012-11-28 17:34
唉···楼主花费了大量的冤枉钱！这些东西真的是不适合你！

我这就是传说中的不吃白不吃，吃了也白吃嘛。。。
话说我今天练推举貌似把重量加太大了，右臂啪的一响，导致三角肌前束有点疼。