zippo手卷烟 发表于 2012-11-15 18:55 static/image/common/back.gif
说的和我想的一样，就是纠结不补充的话练出来的线条也并不好看|！
总之，想要练出来有线条感，就要长肉，至于吃什么长肉，蛋白粉、增肌粉或者从食物里摄取都可以。
如果本身体形够壮的话，就不害怕没线条了。
小唐ヽ 发表于 2012-11-15 19:37 static/image/common/back.gif
大重量练纬度，小重量练线条，这和吃啥关系真不大呀。你关注美瑞克斯的话会发现他的贴心，甚至连健美类零食 ...
弱弱的问下，体重200+，身高176，有什么建议。。。。
Showツ魂＂泣血 发表于 2012-11-16 22:17 static/image/common/back.gif
弱弱的问下，体重200+，身高176，有什么建议。。。。
根据您提供的身高与体重数据，应该是一位男性朋友吧。我首先想问问您，对于自己的形体，您想要得到或者是达到什么目标啊？不然，如何回复您的“弱弱的问下···”呢？如果您想要单纯的瘦身，我有办法；如果您想要让自己的身形健硕一些，我还是有办法。
魔鬼教练 发表于 2012-11-16 11:29
关于您提出的问题，我想首先应该了解一下你的身体健康状况，想要得到专业的建议，可以留下你现在的体重身 ...
身体健康，现在23岁183，75公斤，每天锻炼一小时以上，想要变成魔鬼肌肉男
小唐ヽ 发表于 2012-11-17 08:14 static/image/common/back.gif
身体健康，现在23岁183，75公斤，每天锻炼一小时以上，想要变成魔鬼肌肉男
从您提供的数据来看，您应该是属于较为匀称的形体。根据经验初步判断，基本属于脂肪代谢类型。相对来说发达肌肉应该比较容易一些，“每天训练一小时以上”的时间来看，应该在每周训练5-8小时合理训练范围，年龄是您最大的优势，只要在训练方式上做一套适合您的计划坚持下去，必然会得到健壮、匀称的形体。但是，本人没有见过您的真实形体，而且没有和您交流过训练方式以及日常的饮食内容，无法出具一套较为完整的、周期性转换的训练模式。如果您有这方面的意愿，可以加我QQ（1071082752），以便更好的交流。
魔鬼教练 发表于 2012-11-16 22:55 static/image/common/back.gif
根据您提供的身高与体重数据，应该是一位男性朋友吧。我首先想问问您，对于自己的形体，您想要得到或者是 ...
果断的选择瘦身
魔鬼教练 发表于 2012-11-17 10:31 static/image/common/back.gif
从您提供的数据来看，您应该是属于较为匀称的形体。根据经验初步判断，基本属于脂肪代谢类型。相对来说发 ...
不知道能不能在论坛上和您交流，因为如果有和我一样的话可以借鉴。
我的工作时间是做二休一的，所以我在休息那天针对局部练习，胸练完休息两天（上班），背练完休息两天，肩。。。二头三头。。。腿。。这样的计划不知道可不可行？
训练方式的话，现在练了有段时间了，胸一般是2组俯卧撑热身，每组30个。哑铃每组10-14个，推4组，飞鸟3组。上斜推4组，上斜飞鸟3组。下斜推4组，飞鸟3组。臂屈伸4组再三组屈臂上提。最后弹力绳夹胸收尾，一般能做多少做多少6组左右。
背是10-14一组，5组引体向上，4组哑铃划船，弹力绳划船4组，最后是弹力绳重锤下拉能做多少做多少。
肩是10-14个一组哑铃推举6组，前平举4组，俯立侧举4组，阿诺德推举三组，最后侧平举做到不能做结束。
2头3头就随便练了练，刚买好弯曲杠，还没有具体的计划。
腿部现在老在骑车，深蹲也没腰带所以也没有怎么练，不过马上准备买个腰带练起来了。
日常饮食是早餐小龙加小云吞再喝碗豆浆，9点多吃根香蕉吃俩鸡蛋白，中午上班吃食堂，在家的时候吃鸡肉牛肉鸽子比较多，下午3点还是吃根香蕉俩蛋白，训练完时候两勺增肌一勺蛋白5克肌酸，晚上就差不多也这样。
小唐ヽ 发表于 2012-11-17 12:24 static/image/common/back.gif
不知道能不能在论坛上和您交流，因为如果有和我一样的话可以借鉴。
我的工作时间是做二休一的，所以我在 ...
看过你留下的文字资料之后，我断定您不是走健美的道路，而仅仅是在健康、阳光的基础之上，塑造一下健美的形体。对您的“训练计划”我有如下个人看法。
一，既然您不是朝着健美运动的方向发展，那么，所谓的分化训练就完全不适合您。
二，根据您提供的文字看，你的形体存在着不协调因素。从美学角度上说，人体十字架构在您身上就有着比较大的缺陷。当然，在此我声明，这仅仅是在猜测中想象您的形体，肩部不够饱满结实，上肢也不够健壮发达，这样说来和您的躯干比例就失调。
三，从您的饮食结构上看，的的确确在走着健美的道路，本人认为，这完全没有必要。我建议您以全面、均衡、多样化饮食为最好。只是需要注意的是，晚餐控制一下碳水化合物以及油脂的摄入量。蔬菜、副食、动植物蛋白、碳水化合物的建议比例为：4:1:3:2
关于训练方式，我给您如下建议：根据您的工作时间特点，建议上肢前部（涵盖：三角肌前束中束、胸大肌、肱三头肌，以及腹部肌肉）训练一天，休息两天之后，再训练上肢后部（涵盖：斜方肌，三角肌，背阔肌，大圆肌，菱形肌，以及腰部肌肉）。经过再度休息两天之后，训练四肢（腿部肌肉，以及上肢所有的肌群）。在此强调一下，您会感觉上肢训练似乎有些侧重，那是因为从协调角度出发，为了更好的训练躯干的前后肌群做准备。简单地说，胳膊的是否发达，决定着卧推、引体向上，杠铃划船等重量的选择，只有发达的上肢，才会有可能训练出漂亮的倒三角形体，和具有吸引力的漂亮的胸大肌。
训练中所使用的重量，是你各个部位最大极限力量的70%；数量方面，热身时候要达到单组24次以上，正式训练每个肌肉部分，单训练日起步为总数80次，完成的组数越少越好。至于何时需要调整训练方式，届时可以留言交谈。您可以大胆的尝试一下，至少21个训练日即可收到成效。
魔鬼教练 发表于 2012-11-17 18:00 static/image/common/back.gif
看过你留下的文字资料之后，我断定您不是走健美的道路，而仅仅是在健康、阳光的基础之上，塑造一下健 ...
真的非常感谢您，身材的确在当兵时被说过“怪怪的”但当时我没在意。我会按照您的方式进行训练。能不能请教下我该如何走上健美的道路，又有什么条件呢？我非常爱健美运动，甚至可以为了它换工作之类的牺牲。太感谢您不嫌麻烦的为我说了这么多，我之前在健身房的教练也就教我这么练，所以我觉得我在家练也差不多
小唐ヽ 发表于 2012-11-17 18:44 static/image/common/back.gif
真的非常感谢您，身材的确在当兵时被说过“怪怪的”但当时我没在意。我会按照您的方式进行训练。能不能请 ...
说实话，我不支持你走专业化的健美运动！理由如下：首先要客观的分析自身所具备的先天条件，包括遗传基因，身材的上下比例、四肢的比例，身体外形方面，最最关键的就是锁骨的尺度。我不否认您的意志力与吃苦的能力，但是专业的训练健美，的的确确是一件非常辛苦的事情。我本人在十二年前一直走着专业的健美之路，但是，现实的生活压力给与我极大的阻碍。随着年龄的增长，身体的承受能力和高强度训练造成的重负导致恢复能力大大的降低，纯粹的健美，真的是金钱和汗水外加身体的痛苦堆积而成。我劝您还是冷静处之！做一个健美爱好者可以，但是不要轻易选择走专业道路。人生有许多许多美好，在等着你去享受，何必去走在中国没有多大出路的健美之路呢！~~~~~得知您在家训练，我觉得在一定的时间之内是可以的，但是呢，随着您的逐渐进步，会觉得阻碍您的发展。还是建议去健身房训练，我可以定期的给予专业的帮助。