瘦身菜谱

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茭白里脊丝的做法


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. G% b+ \* Y! N0 a4 a, c: x原料：
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$ O. d/ g! d( t* Y- ~+ F- V9 t+ E茭白两根、里脊肉一块、红辣椒圈、草菇老抽、盐、糖、鸡精、料酒、姜、蒜末、水淀粉适量。
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制作：

1、将里脊肉切成6--7厘米长的丝，装碗内，用草菇老抽、料酒码味，拌匀。

2、茭白洗净切丝待用。

3、锅内油烧至五成熟，下肉丝炒散，下姜、蒜，炒出香味，再放茭白丝炒匀，翻炒到茭白软的时候，加盐、糖、鸡精、一点点水，炒均匀后勾芡淋少许熟油起锅装盘即成。

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醋拌莲藕的做法
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4 c( O8 r0 @+ P1 B: T原料
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莲藕、香菜、白醋、麻油、糖
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( M& g& \, n* n9 P" X! b制作方法
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$ y0 Z7 u2 \$ d1.将莲藕洗净，切片烫熟备用。
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) Z! l; U8 n! w3 H  H. S( ?/ O2.将香菜洗净切段。

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3.用少许糖、麻油及白醋将莲藕及香菜拌匀即可。

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/ u# |5 R$ N+ _功效
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能清除肠道污物，防止大便板结，刺激肠壁，防止便秘。

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冬瓜焖凤爪的做法
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原料：冬瓜400克，鸡爪300克，葱花5克，姜末3克。
; _9 V7 H8 H- N调料：精盐、料酒、味精、麻油适量。
制法：
4 Y8 e1 S$ Q( e4 {9 u　　1.将鸡爪洗净，斩去爪尖，入沸水锅焯水后捞出。冬瓜去皮去籽切成厚片，也用开水汆一下捞出备用。
$ e! b# G: l- v　　2.取砂锅加清水1000克，烧沸后将鸡爪倒入，煮3～5分钟，去掉浮面血沫，下葱姜末用文火炖1小时。
　　3.待鸡爪焖烂时，下冬瓜，加精盐、料酒、味精适量，用中火炖3～5分钟，淋上麻油，即可装盘上桌。
特点：清淡味美，吃时费事，有助于减肥

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蘑菇烧豆腐的做法


原料：嫩豆腐300克，鲜蘑菇100克，香菜20克。
0 W# P+ w- a6 L+ }! T调料：麻油、酱油、精盐、味精、清汤适量。
制法：
　　1.将豆腐洗净切成小方块；鲜蘑菇除杂质去蒂洗净，切成小片；香菜去黄叶去根洗净，切成碎末。
　　2.坐锅点火，放入清汤或清水，投入豆腐、鲜蘑菇，用中火烧沸，加适量精盐，用小火炖约15分钟，加入酱油、味精，拌匀，撒上香菜末，即可装盘出锅。
1 Z4 d2 }/ K8 m3 O9 J6 u9 O特点：清淡爽口，方便省时。

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锦绣牛肉丝的做法
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+ ]  Z6 T- T% k/ `& _+ i( x) I# |4 }原料：牛肉200克，笋尖50克，冬菇50克，青椒2个，红椒2枚，芹菜25克，鸡蛋2只，葱1根，姜5克。
调料：清油、精盐、白糖、酱油、料酒、胡椒粉、生粉、小苏打粉、清汤、味精适量。
. H* u0 `, G+ n. Z5 I制法：
　　1.将牛肉洗净切成细丝，将笋尖切成丝；将冬菇洗净切成丝，将青、红椒洗净切成丝，将芹菜去根去叶洗净切成丝；鸡蛋摊成蛋皮切成细丝；葱、姜去根皮洗净切成细丝。
　　2.将精盐、酱油、料酒、生粉、胡椒粉、白糖、味精适量放入碗内，加蛋清和清水适量调匀，再将牛肉丝放入，加少量小苏打粉，拌和上浆待用。
　　3.另取小碗，放入精盐、酱油、料酒、生粉、胡椒粉、白糖、味精适量，加清汤调匀待用。
% K  g( u7 ?! P5 F) W" b- s　　4.坐锅点火烧热，倒入清油烧至温热时，将牛肉丝倒入，轻轻划散，见牛肉变色迅速倒入漏勺，沥去余油。
: M/ J$ \% ]  K" [　　5.趁热锅余油，投入青、红椒丝、芹菜丝、葱姜丝炒一会儿，倒入笋丝、冬菇丝、蛋皮丝继续煸炒几下，再倒入牛肉丝，并将小碗调料汁倒入锅中，充分拌匀，淋上麻油，出锅装盘即可。
特点：色泽鲜艳，鲜嫩脆香

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西湖滑丝的做法
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9 \$ \1 F  M( Q3 z: a5 b' i原料：青鱼的划水和肚兜约500克，嫩豆腐300克，水发木耳10克，香葱2根，生姜5克。
调料：精盐、料酒、味精、麻油、清汤、水淀粉适量。
4 z* u! S& H& @; e制法：
/ {. @3 z5 W# e) |　　1.将青鱼划水和肚兜洗净，用刀斩成2寸6厘米宽的长方块，放入碗内，加精盐、料酒拌腌5～10分钟。嫩豆腐下锅煮一下，凉后切成小长方条。葱去根剥皮洗净切成小斜块。生姜去皮洗净切成细末。木耳洗净。
( C% v$ K% r: x2 S4 D　　2.坐锅点火，将清汤倒入锅内烧沸，将姜末、料酒、精盐和腌好的鱼块倒入烧沸后，加木耳、豆腐、葱花，温火炖约6～8分钟，淋上水淀粉，出锅装汤盘，浇上麻油即可。
特点：鲜嫩可口，营养丰富

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西湖滑丝的做法


# \9 d, j# t# @7 A3 i9 s原料：青鱼的划水和肚兜约500克，嫩豆腐300克，水发木耳10克，香葱2根，生姜5克。
3 A7 `9 x" Q9 a# c8 A调料：精盐、料酒、味精、麻油、清汤、水淀粉适量。
制法：
　　1.将青鱼划水和肚兜洗净，用刀斩成2寸6厘米宽的长方块，放入碗内，加精盐、料酒拌腌5～10分钟。嫩豆腐下锅煮一下，凉后切成小长方条。葱去根剥皮洗净切成小斜块。生姜去皮洗净切成细末。木耳洗净。
　　2.坐锅点火，将清汤倒入锅内烧沸，将姜末、料酒、精盐和腌好的鱼块倒入烧沸后，加木耳、豆腐、葱花，温火炖约6～8分钟，淋上水淀粉，出锅装汤盘，浇上麻油即可。
特点：鲜嫩可口，营养丰富

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银芽蛋皮丝的做法


原料：绿豆芽500克，鸡蛋2～3个。
调料：素油约15克，精盐、酱油、麻油、味精适量。
0 ~4 O0 n1 M/ i! a/ j& v; X  ~1 P制法：
　　1.将绿豆芽去根洗净，在开水里烫一下（1分钟左右），取出沥干备用。
　　2.将鸡蛋打入碗内搅匀。
　　3.坐锅点火，加少许素油，倒入适量蛋糊，转动炒锅，使鸡蛋均匀地涂布于锅边，略收干倒出蛋皮。
　　4.将做好的蛋皮切成3厘米长、2厘米宽放入绿豆芽的盘中。
8 L* P! I0 E5 Q　　5.加入适量的精盐、酱油、麻油、味精拌匀，即可食用。
特点：清香爽口，为夏令佳菜。

单凤眼zippo

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