TA的每日心情 | 慵懒 2019-11-25 13:44 |
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发表于 2010-4-9 21:49
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十大养生长寿秘诀" {2 a6 d. D2 r: a7 K9 A: N
一、情志开朗,恬淡虚无
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" o, {; x2 b" l# { ]( S! h 情志影响寿命,情志开朗,豁达条畅,是防止疾病、延年益寿的重要因素。当然,所谓恬淡虚无,并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”,而是让人保持乐观情绪,不应为个人名利患得患失。
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1 O5 i+ D7 U0 H. x3 ~+ j 要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊,多乐,但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死,有病应及早诊治,不要终日惶惶。4 u" l/ R9 o0 T# y0 s/ H3 }2 T
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二、当有喜好,但不入迷7 _ |$ Z/ j! K+ T2 Q0 W( A
/ u# ~( D6 b% H, }8 ?9 s 人老之后,当有一两种或多种喜好,这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好,应符合老年的生理特点,以“静大于动”为好。
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如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等,也可看看电视、电影等,多看一些娱乐节目。如体力较好,亦可适当地去旅游,陶冶情操。但喜好不论是一种或多种,切忌入迷。入了迷,势必劳神耗力,对健康不利。
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+ T5 Q; F% Y& J6 L 三、性欲要节,养精宜足4 s5 s6 g" y9 o
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明代医家张景岳说过“善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健则病少,神气坚强,老而益壮,皆本乎精也”。可见节制性欲,保藏肾精的重要了。不过,节欲不等于禁欲,老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。但患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者,更要慎房事,最好能求教于医生。5 H3 t& _' ]3 [8 i# m" a1 f
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四、睡眠卫生,亦要讲究) q1 v4 O3 H4 Z4 ^5 h6 D
( V& \$ _* D8 b( l5 N 睡眠是人脑休息的最好形式。老年之后,肾虚心弱,更有赖于睡眠以修养。
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首先睡眠时间要掌握好,古人有“睡子午觉”的说法,意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中,当然不可太机械。每天睡眠时间一般应满足8小时。年龄高者可适当减少。其中午睡在一小时左右为宜。
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其次,睡眠姿势也应讲究,提倡“卧如弓”,最好是右侧卧,右下肢伸直,左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高,枕头可稍高一点,以减轻心脏的负担。
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此外,睡前不可饮酒、吸烟,尤其不要有过分的情绪波动。切忌饱食或郁闷后睡眠。0 r* E& y D w2 T( G+ ` w8 O
4 q( c% v9 _" Z6 P5 u/ A0 O, O# n- z7 ?/ ^ 五、适量运动,掌握恰当/ p2 j! F. B% j* U: ?, a( w% e
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“生命在于运动”,运动使人长寿。用适量的体育活动来调节各部机能,疏通经络,活血理气,对祛病延年是有益的。但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度,应因人而异,一般每日早晚各进行半小时的锻炼,以运动后不感或微感疲乏为宜。4 x; H" E7 o9 j9 e1 u( t
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老年人最好多人在一起锻炼,以便互相照顾。患有心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意,最好能请教于医生。* U: V- @. \& s! |# _
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六、饮食有节,切勿偏食0 G* |" Z% o& X$ Z
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调节饮食对老年人特别重要。首先要定时定量,老年人脾胃虚弱,尤须定时定量,但次数可增加一次,每次宜吃八成饱。其次要粗细搭配,清淡可口,忌膏粱厚味,不偏食,力求多样化。少食动物脂肪和高盐食品。此外还要注意冷热适中,老年人脾胃阳虚,过食生冷则伤脾胃,过食热品则易蕴积湿热。还要讲究饮食清洁卫生,忌烟少酒。& S! V5 ^5 s q" n. X7 |/ I
. H# B/ M" }% }: O6 J5 t6 Z 七、衣着宽带,寒暖适宜
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4 B( m0 B8 ?# ^8 {3 [" X0 ~ 《内经》上说:“虚邪贼风,避之有时……病安从来”。老年人因体温调节机能较差,穿衣要适当偏暖,稍肥大些,内衣应以棉料为宜,因棉布柔软、轻爽、吸水性强。随着季节气候的变化,老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面,亦应有所改变。春夏之季,“夜卧早起,无厌于日”,秋冬之节,“早卧晚起,必待日光”,以“春夏养阳,秋冬养阴”。1 k7 B0 N3 Y$ ?: R. R
' O8 `" \$ k: M7 N8 [6 h' |1 e! E 八、居处宁静,阳光充足4 K2 @7 t+ W6 y# k0 V- x k
) p9 m0 ^5 r& P' t 人的一生中有一半以上的时间在居处度过。调查表明,居住在环境优美、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的。所以老年人的住处力求安静,周围环境好,噪声小(生活环境的噪声不宜超过40分贝),阳光充足,通风干燥。
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九、定期查体,防微杜渐
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老年人神经系统反应迟钝,患病时往往症状不明显或不典型。所以老年人定期进行身体检查,可以及时发现病症,特别对易发的心脑血管病和癌症等,更要早发现早治疗。
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十、服用药物,不可滥投' {& Z, |9 Q+ ?$ J* i3 f7 i3 [
' F7 R* Q' ^2 S7 j( M& [7 Q 人老之后,身体虚弱,切不可滥用补药。须知“虚者亦有阴、阳、气、血、脏腑之不同”。所以老年人要在医生指导下使用摄生保健药物,要根据老人体质、病症,辨证地使用方药。" H7 Z1 E" T8 S* W5 G2 ?: |
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老年人用药一般宜平和温良,慎用或不用泻下功伐之药。老年人尽量少用药,药用多了容易产生“抗药性”。用药剂量也要小,需要时可常服,但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治疗方法,简便易行,老年人可以自己掌握,有利无弊。 |
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