2013.03.26训练日志

蝴蝶梦

昨天累的很早就睡了，所以今天补写完昨天的训练日志后，下面再开始今天的记录：

上午四节课，回到家基本上嗓子已经处于半瘫状态，2点多来到健身房，把魔鬼教练吓了一跳，他以为我今天要休息一天

开始常规的肩部热身（说来惭愧，我此前自己训练的那一年，就从来没有事先活动下肩膀！）

然后今天从肩部训练开始，5公斤哑铃，斜板推举，做到极限，算是继续热身吧，我做了65个，然后教练布置今天的训练任务：

30公斤的哑铃，推举，间隔休息每组间不要超过1分钟，10*10，实话说，这个重量对我比较轻松，但我也没勇气要求再加了

最后一组的最后一个，稍感吃力，其他的99次推举，顺利完成。

然后开始反手抓举杠铃的上举训练，姿势非常别扭，20公斤的杠铃杆，从5磅的杠铃片开始添加，每组10个，一直加到左右各20磅

感觉有点酸麻了，教练布置了今天的最后一组力量训练任务，肱二头肌肱三头肌的组合训练

50公斤的按压下拉，然后立刻完成手心托举的20公斤重量肱二头肌弯举，各自做到极限，这算一组，一共完成5组

然后教练告之练习结束，继续追加了100个斜板的仰卧起坐训练，感觉精力消耗殆尽，看看表，差不多4点半了，到洗浴间拍了张图片

作为今后锻炼效果的对照资料，今天下午告一段落，明天看来要休息一个下午了：）




   该贴已经同步到 蝴蝶梦的微博

小唐ヽ

加油加油！！！夏天不远了~！好吧最近一直没练疯狂的学习搞得我胖了好多。今天必须动一下

魔鬼教练

老弟，今年的四月、五月，将是你今生难忘的。做好准备哦

魔鬼教练

老弟，抽空开通健身指导专区吧。好手网里的健身爱好者很是需求啊。

zippo

魔鬼教练 发表于 2013-3-26 19:19
老弟，今年的四月、五月，将是你今生难忘的。做好准备哦

教练啊，还好徐哥底子好，一般人让你就练的扒层皮了我是怕了。看着数字都恐怖

ズ☆大宝笨シ

这照片实在很生猛