2013.05.08 训练日志

蝴蝶梦

时光蹉跎，又是一周时光匆匆流逝了，昨天偶然看到莎翁的一句名言：生命短暂，但如果虚度时光，则很漫长（大意如此）



经过了漫长的一周，昨天下午顶风冒雨来到健身房，由于天气原因，居然里面只有我自己！

换好衣服，发现魔鬼教练等朋友已经到位了，看看表，2点10分，开始肩部热身。

第一个项目：史密斯机的杠铃向上推举，30公斤重量，50个，然后调整到40公斤，每组20个，四组后调整回30公斤，做到极限

在朋友们的保护下，最后一组做到了33个，但双臂基本上已经麻木了，满头大汗，肩部酸胀感非常明显！

第二个训练内容，史密斯机上的卧推，固定轨道，貌似轻松，40公斤，但教练要求的数量是第一组50个，第二组30个，后面两组做到极限

不知道怎么熬过来的，基本上起来的时候，感觉一周都没有这么疲惫过了，教练调侃到：眼前冒金星了吗？

当然没有这么夸张，毕竟相对于以往训练，这次总体的重量都偏小，而且估计是让我有个过渡的过程

第三个内容是和朋友配合的杠铃片左右交替传递，开始用10磅的杠铃片，每组30次，很轻松，然后改为20磅，100次，还是意犹未尽

第三次用了15公斤的杠铃片，感觉立刻出来了，基本上单手传递非常吃力，这组到30个就结束。

然后穿插了几组简单的背阔肌下拉（80公斤一组），肱二头肌弯举和肱三头肌的下压

不到一小时，就到了腹肌训练，正反向的空中脚踏车，然后静态燃脂半分钟，三组下来汗如雨下

最后一个科目，10分钟变速跑，今天的过渡训练到此结束，看看表，三点四十左右

教练先回家了，意犹未尽，我又做了几组斜板仰卧起坐和肱二头肌弯举，最后又加了一组30个的杠铃向上推举，收工

回家后到七点吃了点黄豆，最近明显有反弹迹象，要继续控油控嘴了！




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水宝贝

哎哟

信仰在空中飘扬

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狂歌311

坚持坚持坚持啊

各种控

好厉害啊