2013.04.15 训练日志

蝴蝶梦

中午小睡了一会儿，一点多才看到魔鬼教练发给我的训练短信

2点进健身房，先做完充分的肩部热身，以前自己瞎练的时候，上来就开始器械训练，真是无知又无畏啊！

肩部前后环绕做完，又用10磅杠铃片来了一组，然后空杠杠铃卧推20个，算是热身结束。

按魔鬼教练布置的科目，今天重点是练习背部肌肉，第一个动作是背部下拉，50公斤重量，每组10个，完成10组

开始有点小觑这个重量，80公斤的也没压力，50公斤的太小菜，谁想到了最后一组，才发现有多吃力！特别是最后的几个

以前自己做的时候，不注意呼吸，也不体会背部肌肉发力，感觉大多都练到胳膊上去了，抬头挺胸收腹，手只起到和握把的连接作用

意识里让自己感受到背阔肌发力运动，配合呼吸，同时有意识的穿插憋气连续完成下拉，间歇不超过一分钟，100个到2点20就完成了

第二个动作是50公斤重量的坐姿划船，只要4组，每组15个，感觉到第四组略有些吃力了，动作不是很标准，身体前仰后合借了点力

第三个动作又是肱二、肱三头肌的组合训练，教练没有规定具体的组数和次数，只是让我做到有胀满的感觉为止

从60公斤的下压开始，每组12个，然后用20公斤的杠铃杆，两边各放一个10磅的杠铃片，看上去比较唬人，自我感觉不错，每组最多8个就做不动了

这样按以往教练的要求，是不能少于8组的，今天他没在，我有点偷懒了，只做了7组，其实还有潜力，但我比较恐怖下一个训练——

第四个科目是45磅杠铃片的胸前提拉，要求三组完成100个，这真是场炼狱！第一组咬牙切齿做了34个，第二组33个，第三组的33个我不知道是怎么完成的

只记得最后三个，已经精疲力尽使出全身所有力气了！

最后一项训练内容，动感单车15分钟，我中间坐姿算是休息了两次，三首曲子下来，大汗淋漓把眼睛都遮住了，头上好像开了锅一样热气缭绕

到此，今天的训练全部结束，用了一个半小时的时间，从单车上下来的时候，脚都有点发飘了，腹肌到晚上自己再补上吧，冲了个热水澡

感觉神清气爽，又步行了1.5公里回家，算是基本恢复了常态。最近晚上应酬较多，虽然一直坚持没喝酒，但热量摄入太高了，量了下腰围，又反弹到了2尺8

晚上一定要管住嘴了！不然把辛辛苦苦的锻炼成果全都抵消了！现在每周最多保证三次健身，有点松懈了，看来平时要自己增加点运动了！




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惆怅而又凄凉

我腰围一尺九

小唐ヽ

好吧。。。着训练方式有点猛

夏藤蔚

魔鬼教练帅不帅？

魔鬼教练

夏藤蔚 发表于 2013-4-16 08:28
魔鬼教练帅不帅？

老魔鬼自我介绍：本人丑的一塌糊涂。

魔鬼教练

最近你的嘴巴的的确确的管不住了哈，有点反弹的迹象

ぐ荷ミ官ㄣ＿

哇哇  真的是魔鬼训练啊！要锻炼要健身！