2013.04.10 训练日志

蝴蝶梦

补上昨天下午的训练记录，被教练折腾的回来后八点多就撑不住，看着书就睡着了，一睁眼已经是早晨六点了，难得保证了一次充足睡眠：）

昨天下午到健身房的时候已经快三点了，正看到魔鬼教练在练肱二头肌，蹲姿手肘放到大腿内侧，这应该就是我一会儿要进行的项目之一吧。

先是照例活动肩部关节预热，然后开始小重量的斜板哑铃推举，5、7.5、10公斤哑铃，每组15个，热身结束

第一个正式训练项目是50公斤杠铃的坐姿上举，开始还比较轻松，但要求前半组只需半程，后面半组比较吃力的时候却要完成全程动作，一组10个

第三组开始重量调整为60公斤，做到极限，前半组还好忍受，最后的全程（胳膊伸直）的动作基本上是依靠教练保护完成的

六组做完，三角肌和肩部有酸胀和明显的灼热感了，好像被人用铁棍打了一样发麻发胀。

第二个训练科目是同样重量的杠铃在史密斯架上放低后窄握上提，要领是杠铃杆到胸部位置，但同时肘部要高于肩膀

第一组做到15个再也没力气了，然后教练过来给我说，接下来是最难熬的一个组合训练，他随后把两边的杠铃片都调整为4个10磅加1片10公斤的

让我自己完成5组，每组做到极限，每组之间利用自己拆下杠铃片的短暂时间，大口呼吸算是休息和恢复。

最后一组做了几个我记不清了，深吸一口气，憋气完成的感觉已经越来越适应了，但最后一组由于降到了50多斤，所以应该完成了不少。感觉力量基本用光的时候

魔鬼教练开始在我身后魔鬼倒计时，8,7,6——于是奇迹般的又完成了八个，而且感觉不是很疲惫了，估计已经是麻木了。

第三个也是最后一个力量训练，是肱二肱三头肌的组合训练，60公斤重量开始下按，第一组完成了13个之后才发现，上一个训练者在最上面放了10磅的杠铃片

然后立刻蹲姿的肱二头肌上举，重量是小杠铃片全部加满，应该在40公斤左右吧，做了八个到极限，咬牙完成了第九个，第一组训练结束

一直撑着完成了四组的组合之后，教练冲我微微一乐，说别着急，刚完成一半，再来四组吧：）

但重量调整到了50公斤，小杠铃重量也减了10公斤，每次完成肱二头肌到最后的时候，半程增加一个30秒左右的静态燃脂，然后咬牙完成最后的上举

八组下来，我估计我已经是手无缚鸡之力了

最后一个训练科目是腿部练习，30公斤重量，每组做到极限，完成了三组100个之后，常规的收尾训练是腹肌。

到此结束，回家喝完代餐包感觉还不错，又是巧克力口味的，没想到八点多就困得睁不开眼了！

想起来教练训练中对我说的，夏天快到了，穿背心的时候你怎么也要展现下胳膊上的肌肉吧：）




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鐡傲骨

60公斤上推肩。。。我7.5公斤做4组下来就受不了了。。。

打火机小贩

体力可以~！不过跟俺这农村的人~~嘿嘿

小唐ヽ

魔鬼教练

老弟，看你的训练日志，我这个魔鬼可够“狠”的哈{:soso_e120:}

魔鬼教练

虽说每周只有三天可以见面，每次你都是做到极致，纯爷们{:soso_e179:}！老弟，回想刚刚相识的时候，你还是一枚标准的胖纸，可是现如今却今非昔比了。{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}