2013.05.02训练日志

蝴蝶梦

补写下昨天的训练日志，因为今天感觉胳膊都抬不起来了：）

从上次训练（4.22）到昨天，感觉时光飞逝啊！而且在飞逝的时光里，又参加了Ｎ次同学聚会和朋友的婚礼，反弹很恐怖的说！

因此，结束五一假期后的第一天，摸摸自己再次日渐隆起的大肚腩，再次走进了健身房

２点开始，按魔鬼教练的安排，把上半身大肌肉群轮流练一遍，胸＼背＼肩膀＼肱二肱三，ａｎｄ　ｓｏ　ｏｎ

热身活动的时候才知道，魔鬼教练很魔鬼的居然假期一天没休，都是在健身房里度过的！而且新收了一个学生

是我们这里最大的酒店，也就是１０年济南好手网聚会的那家大酒店的老总，年过半百了，居然一天没间断的跟着魔鬼教练训练了九天！

情何以堪啊，对懒惰如我的人来说！

第一个科目，传统的杠铃卧推，４０公斤重量，不重吧？真的不重，但一组连续做上５０个感受下就知道重不重了：）

第一组５０，到了极限，第二组４０，第三组３０，第四组两边各加了１５磅重量，标准卧推做到十几个就再也举不起来了，胸肌训练结束。

第二项是背阔肌的下拉，６０公斤，每组做到极限，四组下来算算接近１００个了，还是没有很好的领悟到背肌发力的原则！

第三个科目是肱二肱三的组合训练，６０公斤的肱三头肌下拉，然后是３０公斤的曲柄小杠铃的蹲姿弯举，四组下来筋疲力尽

教练稍作指点，才茅塞顿开，原来自己以前的弯举方法是出力不讨好，过九十度一点就可以了，中间加入了静止固化训练，刺激至极！

最后一个科目是肘部向前的史密斯架杠铃向上推举，５０公斤重量，每组还是做到极限，四组下来也差不多八十几个，但最后实在感觉有点乏了！

然后是常规的１０分钟登山机和斜板仰卧起坐，全部完成后人基本感觉手无缚鸡之力了，不过精神状态不错，貌似还有潜力可挖。

回去不到晚上九点就开始严重犯困，今天早晨起来两臂隐隐发酸发胀，现在打字还有明显的酸痛感，做背肌训练的时候

教练调侃了我一句：最近要注意管住嘴了！看来假期里那几次胡吃海塞，效果太明显了！不好意思，有点高兴的太早了——

八月份来临前，还有三个月的时间可以自己控制下了，不然总是食言而肥，无地自容！

想想你两年前在天津聚会上放的豪言吧，说到就要做到，否则何必要说得信誓旦旦？！






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厌与念

蝴蝶老大是要训练成他这样的么

狂歌311

不要太雄壮，只要协调美，呵呵

玩丶火丨So

看来我和徐哥的瘦身方式 是两个极端.... 徐哥是大量消耗体力，我是几乎不摄入能量，让脂肪来当每天必须消耗的能量

叛逆锋芒

求增肥啊　求增肥！！！！！！

水宝贝

啊  好恐怖的男人啊

那么多肌肉

小唐ヽ

瑜伽练了半个月，活活瘦了10斤脂肪

鐡傲骨

小唐ヽ 发表于 2013-5-4 22:56
瑜伽练了半个月，活活瘦了10斤脂肪

这女纸是。。。。

小唐ヽ

鐡傲骨 发表于 2013-5-5 17:56
这女纸是。。。。

我的娜娜，哈哈哈

鐡傲骨

小唐ヽ 发表于 2013-5-6 23:10
我的娜娜，哈哈哈

恭喜恭喜~~不会是你的同学吧。。。