TA的每日心情 | 慵懒 2013-10-6 22:39 |
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最近过于忙碌,很少有时间坐下来登录好手社区转转了。很早以前,我就答应几位健身爱好友友,为他们提供一些有效的健身方式。自今日开始,我将陆陆续续的发帖,提供一些健身训练方面个人的观点,供爱好者们参考。
有朋友问我,“我身材较瘦,不喜欢练的块头太大。我只想练就一副漂亮的腹肌。我用什么方法训练?”不管你是在家里还是在健身场馆里,都可以训练你的腹肌。别抱怨你没有时间去健身房,也不要抱怨你没有训练所需要的设备,只要你想做,就一定会得到你所要的效果。让我来教你。
腹肌训练技巧1:你做好准备了吗?在家里的床铺上,单位的椅子上,训练房里的条凳上都可以。平卧身体,微收膝关节,双手放在肋骨中下方的腹肌上,并稍用力按压,深吸一口气,把你的腹腔伸展,别急于收缩做动作,尽可能的呼出所有的空气,此时,你已经感觉到腹肌的收缩开始了,抬起你的下颚,用力向上抬起,不需要太大的幅度,感觉后背部离开支撑面大约7、8英寸就可以了,在最上止点稍作有停留,然后缓慢躺下并且深吸一口气,再次重复做下去。在这里我重点强调一下,你所做的动作不需要太大,因为你的腹肌收缩最大的距离只有1-1.5英寸。过大的动作幅度,最终会导致腰部疼痛。还有些朋友习惯抱着脑袋使劲做,不不不!千万不要再伤害你的颈椎了。
腹肌训练技巧2:身体平卧于垫子之上,双手掌心向下,置于臀部两侧,目的是起到支持作用。双腿并拢,开始的时候,依然是先呼出腔内气体,使腹肌最先发力收缩,带动双腿向上缓慢抬起,直至接近与地面垂直。然后缓慢下放,当脚部接近地面时再次向上抬起。注意,呼吸的方式是:上举腿之前呼气,下放时吸气。
也许你会问,“我做多少次合适呢?”,别忘了,你是有目标的,建议你去勇敢的挑战一下自己的承受能力,你的承受能力越强大,那么恭喜你了,因为你有机会获得超常的训练效果。也许你还会问,“一次训练腹肌多少时间合适?”大约十几分钟或者再多一点的时间足矣。肌肉的变化是需要长时间的训练积累,不可能在三个月,两个月内变化巨大,除非你使用类固醇药物的催化。如果你每天训练一次,每次训练20分钟,那么,一个星期呢?一个月呢?简单的计算一下就明了了。坚持坚持再坚持,你会得到的!
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