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[极限运动] 魔鬼教练谈健身

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  • TA的每日心情
    慵懒
    2013-10-6 22:39
  • 签到天数: 93 天

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    [LV.6]签到五年

    发表于 2013-6-21 07:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
        最近过于忙碌,很少有时间坐下来登录好手社区转转了。很早以前,我就答应几位健身爱好友友,为他们提供一些有效的健身方式。自今日开始,我将陆陆续续的发帖,提供一些健身训练方面个人的观点,供爱好者们参考。

        有朋友问我,“我身材较瘦,不喜欢练的块头太大。我只想练就一副漂亮的腹肌。我用什么方法训练?”不管你是在家里还是在健身场馆里,都可以训练你的腹肌。别抱怨你没有时间去健身房,也不要抱怨你没有训练所需要的设备,只要你想做,就一定会得到你所要的效果。让我来教你。

        腹肌训练技巧1:你做好准备了吗?在家里的床铺上,单位的椅子上,训练房里的条凳上都可以。平卧身体,微收膝关节,双手放在肋骨中下方的腹肌上,并稍用力按压,深吸一口气,把你的腹腔伸展,别急于收缩做动作,尽可能的呼出所有的空气,此时,你已经感觉到腹肌的收缩开始了,抬起你的下颚,用力向上抬起,不需要太大的幅度,感觉后背部离开支撑面大约7、8英寸就可以了,在最上止点稍作有停留,然后缓慢躺下并且深吸一口气,再次重复做下去。在这里我重点强调一下,你所做的动作不需要太大,因为你的腹肌收缩最大的距离只有1-1.5英寸。过大的动作幅度,最终会导致腰部疼痛。还有些朋友习惯抱着脑袋使劲做,不不不!千万不要再伤害你的颈椎了。

        腹肌训练技巧2:身体平卧于垫子之上,双手掌心向下,置于臀部两侧,目的是起到支持作用。双腿并拢,开始的时候,依然是先呼出腔内气体,使腹肌最先发力收缩,带动双腿向上缓慢抬起,直至接近与地面垂直。然后缓慢下放,当脚部接近地面时再次向上抬起。注意,呼吸的方式是:上举腿之前呼气,下放时吸气。


        也许你会问,“我做多少次合适呢?”,别忘了,你是有目标的,建议你去勇敢的挑战一下自己的承受能力,你的承受能力越强大,那么恭喜你了,因为你有机会获得超常的训练效果。也许你还会问,“一次训练腹肌多少时间合适?”大约十几分钟或者再多一点的时间足矣。肌肉的变化是需要长时间的训练积累,不可能在三个月,两个月内变化巨大,除非你使用类固醇药物的催化。如果你每天训练一次,每次训练20分钟,那么,一个星期呢?一个月呢?简单的计算一下就明了了。坚持坚持再坚持,你会得到的!



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  • TA的每日心情
    慵懒
    2014-10-8 21:50
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    连续签到: 0 天

    [LV.9]签到八年

    发表于 2013-6-21 08:30 | 显示全部楼层
    我坚持看看 先把肚子整没了

    这个不用分组么 按您说的标准直到做不动了为止?

    这跟传统的仰卧起坐相比 出来的效果相差多少?
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2024-3-28 06:02
  • 签到天数: 4145 天

    连续签到: 8 天

    [LV.Master]十年《功德圆满》

    发表于 2013-6-21 09:14 | 显示全部楼层
    见过教练用第一种方法自己训练过,我也试过确实难度不小,特别是对腹肌的刺激非常明显

    至于组数,引用下魔鬼教练第一次指导我练腹肌时候的原话,做到做不动,然后咬牙再完成一个

    一组足以,关键是日积月累的坚持,还有腹部脂肪的消减,这就是为什么瘦子很容易看出来腹肌的原因
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2013-6-21 10:57
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    [LV.6]签到五年

    发表于 2013-6-21 10:56 | 显示全部楼层
    个人感觉腹肌的训练方式是全身肌肉最多花样动作的了。相对腹肌,小腿肌肉是全身肌肉动作最少的。但有点想同。就是这两个部位是最难练的。只有坚持再坚持!!!
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  • TA的每日心情
    开心
    2017-12-12 10:45
  • 签到天数: 545 天

    连续签到: 1 天

    [LV.9]签到八年

    发表于 2013-6-21 12:34 | 显示全部楼层
    我最不在乎的就是腹肌腹肌其实挺好练得,就是体脂减不下来
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2014-7-3 12:34
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    [LV.7]签到六年

    发表于 2013-6-21 19:03 | 显示全部楼层
    相信自己没有什么是做不到的
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2014-2-1 23:30
  • 签到天数: 624 天

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    [LV.9]签到八年

    发表于 2013-6-23 09:02 | 显示全部楼层
    我想问一下类固醇药物催化 副作用大么......

    点评

    据我所知,短期的类固醇(德国产)副作用不是特别的大,但是回落较快。长期使用,必死无疑!  详情 回复 发表于 2013-6-23 23:05
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2013-9-19 09:33
  • 签到天数: 140 天

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    [LV.7]签到六年

    发表于 2013-6-23 12:50 来自手机 | 显示全部楼层
    我瘦体脂低,开始练那个腹肌撕裂者,完了我三天走不了路……后来做8分钟腹肌,效果还不错,对我这新手是足够了,努力还在继续。
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2013-10-6 22:39
  • 签到天数: 93 天

    连续签到: 0 天

    [LV.6]签到五年

     楼主| 发表于 2013-6-23 23:05 | 显示全部楼层
    玩丶火丨So 发表于 2013-6-23 09:02
    我想问一下类固醇药物催化 副作用大么......

    据我所知,短期的类固醇(德国产)副作用不是特别的大,但是回落较快。长期使用,必死无疑!

    点评

    ....我倒....看到必死无疑 还是算了哎  发表于 2013-6-24 10:29
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2016-8-29 23:51
  • 签到天数: 362 天

    连续签到: 1 天

    [LV.8]签到七年

    发表于 2013-6-30 19:09 | 显示全部楼层
    健身贵在坚持。。。。。。。。。。
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