魔鬼教练谈健身

魔鬼教练

时下最最热门的健身话题当属减肥了。凭借多年的工作实际经验，我在此和大家谈谈如何减肥。

    导致肥胖的因素无外乎以下几点：1.遗传性肥胖。 2.偏食贪食导致的肥胖。 3.由于内分泌紊乱导致的肥胖。 4.药物治疗期间导致的肥胖。5.先天性肥胖。这5种肥胖之中，当属第一种减肥最最困难了，因为我在实际工作中接触到，并成功帮助减肥的案例有几个，在此不作为介绍内容使用。

    这里我给大家介绍其中的一种。心宽则体胖，一般说，大多数肥胖者食欲强，消化代谢速度快，而且很多属于不挑食、不忌口，性情上基本属于心胸豁达开朗的较多。像这类胖友减肥还是相当的容易，同时也是相当的困难！在健身房里，一大批胖友几乎都是比较努力的进行着减肥运动，在他们中，许多人会告诉我“我每天都跑步几十分钟以上，再加上一些器械运动加以协助。汗流浃背的，的的确确很辛苦。一日三餐几乎去掉了两餐······最初的一段时间有一定的效果，但是随之以后出现了减肥停止的现象。”看到这里，或许你也有同感。好，让我来告诉你。

    首先，长时间的跑步会起到一定的效果，但是，存在着关节伤害的隐患。胖友体重一般较大，对身体的各个关节已经造成了较大的压力，再加上长时间的运动奔跑，会严重损伤软骨组织，最终会在中老年出现关节疼痛，严重影响正常的生活。

    第二，节食做法不可取！人体消化系统原本的周期规律被你强行打乱，会出现内分泌紊乱，一定会加重肥胖。理论上讲，吃好之后的肠胃会在2-3小时的时间里排空，需要再次进食才能够满足正常的代谢要求，如果没有及时补充食物，会导致胃酸大量生成，严重破坏胃粘膜组织，最终产生疾病。再有，当你忍饥挨饿时间过久，人体就想一个近乎完全脱水的海绵，当你进食的时候，身体会发疯一样的吸收所供给的所有人体必需或者不必要的各种元素，一天只吃一顿饭，不仅不会减肥，相反的会更加肥胖，而且会给你的生命带来严重的威胁。

   第三，运动只是帮助胖友消耗过剩的热量。很多胖友能够勇敢的走进健身房为自己的减肥计划付诸实施行动，已经是很了不起的事情，如果健身方式不得当，岂不是白白浪费了胖友们的热情和体能了嘛。我给那些胖友们提供一个正确的、有效的、健康的减肥模式，如有兴趣，可以照搬行事。

   运动减肥模式：1.走进健身房之后，首先要做好必要的、充分的准备活动，这其中包括各个关节，上下肢韧带，以及腰部。做好准备工作之后，就可以开始了。2.先做自由重量的练习，例如：细化分为胸、背、肩、臂（上体），和腹、腿、腰、臀（下体）两大部分。

    每周安排6天运动足够，具体分配方式可以采取：周一，上体肌肉训练，每一部分肌肉训练只选择一种动作即可训练总次数60-80次均可，重量选择为最大重量的70%左右。因人而异，循序渐进。需要注意的是，一堂训练课里，所有训练内容要紧凑完成，组间休息时间不可超过一分钟！直至训练结束，稍作休整，再完成十分钟的变速跑。跑步机模式：6.0--1分钟，7.0-1分钟，8.0-1分钟，9.0-1分钟，10.0-1分钟，然后回到6.0重复一圈即可。数值仅仅是参考，可根据自身能力而定。周二，20分钟变速跑，外加柔韧练习。首先进行韧带拉伸练习，上肢，下肢，腰腹。大约15分钟之后就可以进行20分钟变速跑了。（模式可参照上面）跑步结束之后，再次进行韧带拉伸就可以结束。周三，下体练习然后是10分钟变速跑，如果感觉身体疲劳，可以取消10分钟变速跑。周四同周二。以此类推，连续6天的运动练习之后，需要彻底休息一天。

   饮食模式：在运动的6天之内，采取无油脂或极低油脂饮食，有条件的话一天可分开进餐4-6次，休息日那天，可以少量摄入平时禁止的食物。我相信，连续的运动减脂会让你深深体会运动的辛苦，所以，在你进餐的时候，会不自觉的自我克制。

   以上仅仅是我的个人一点建议，供胖友们借鉴。最后强调：良好的日常作息习惯，良好的健康饮食习惯，才是您保持形体的最佳方式，坚持运动会塑造您的健美身姿！

阿桑哥

认真拜读了魔鬼教练的文章，恨不能马上去健身，办了健身卡至今未去一次，一有时间安排不当未去，二则虽满地健身器材不知从何处开始，三来私教的费用，的确是我承受不起。

蝴蝶梦

坚持是很难的一件事，我也有差不多一周没去健身房了

落落指戴左手

我想知道 太瘦怎么搞。。。。锻炼也可以？

蝴蝶梦

上张新出炉的魔鬼教练训练图片，胳膊看得我垂涎三尺了！